Przygotowania do sezonu 2016 - luki77

Cześć

Zauważyłem,że zdecydowana większość osób przeniosła się z dziennikami do tego działu więc i ja postanowiłem wznowić jego prowadzenie na sfd.Na forum jestem już parę dobrych lat i wydaje mi się,że większość osób będzie mnie kojarzyć.

Aktualnie jestem świeżo po starcie w zawodach w Sopocie na których udało mi się zająć II miejsce w kat..+90kg.Jako,że mam sporo rzeczy do poprawienia najbliższe kilka miesięcy zamierzam poświęcić na budowanie masy mięśniowej której przy moim wzroście cały czas jest jeszcze za mało.

Kilka zdjęć ze startu w sopocie i jedno z ekipą sfd na treningu:



Jutro wrzucę jak aktualne rozpiski treningu diety i suplementacji,chociaż na obecnym etapie głównie dieta będzie z dnia na dzień się zmieniać więc raczej będę starał się na bieżąco wrzucać jak to będzie się przedstawiać danego dnia bo nie jestem za monotonną dietą poza okresem startowym.

Ciekam w takim razie cierpliwie na wypiski z tych treningów a co do targów to wędruję właśnie na fb :D
Ps. Faktycznie byłeś na targach- żadnej świńskiej masy nie widzę


Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-09-15 14:24:26

ciekawa jestem pierwszych rozpisek. no i witam ;)

Hej ;) Miło, że postanowiłeś wznowić prowadzenie swojego dziennika treningowego właśnie w naszym dziale.
Nowe osoby w dziale zawsze są mile widziane.
Szczerze mówiąc na Sopockich zawodach widziałam Cię po raz pierwszy i byłam w szoku odnośnie formy przy takim wzroście. Drugi szok przeżyłam po ogłoszeniu wyników no ale cóż ;)

Mam nadzieję, że się u nas zadomowisz dzięki czemu będziemy mieli okazję nauczyć się od Ciebie nie jednej rzeczy (taka forma przecież z nieba nikomu nie spada) :D
Liczę na dużo zdjęć, systematyczne wypiski i jeszcze ciekawsze filmiki treningowe.

Będę zaglądać.
Gratuluje zdobytego miejsca i życzę powodzenia w dalszych przygotowaniach.

Kawał konia z ciebie.
Dziwny werdykt, wygrywa osoba, u której nawet dobrze nóg nie widać.

Super Luki ze wznowiles dziennik Gratulacje zdobytego miejsca i powodzenia !

Jest kawal miesa a werdykt faktyc,nie nieco dziwny..

Śledzę, powodzenia :)

SebastianMielecki

Kawał konia z ciebie.
Dziwny werdykt, wygrywa osoba, u której nawet dobrze nóg nie widać.

Dokładnie, jak dla mnie nawet Marcin Wesołowski zdecydowanie lepiej wyglądał niż zawodnik z 1 miejsca.

Nie ma co się wdawać w dyskusje o kolejności miejsc bo praktycznie na każdych zawodach są jakieś kontrowersje,formy nie miałem 100% bo na przygotowania zdecydowałem się zaledwie 7 tygodni przed terminem zawodów mając 130kg na wadze więc było naprawdę sporo do zrobienia.Wojtek na pewno ma większe doświadczenie w startach niż ja i lepsze obycie ze sceną,pozowanie też zdecydowanie lepsze więc może po to zdecydowało o takiej a nie innej ocenie sędziów...

A teraz już do rzeczy.Z jedzeniem poszalałem sobotę wieczór i całą niedzielę,puściłem wodze fantazji,poszło pewnie ze 40k kcal przez ten czasale o dziwo nie odbiło się to zbytnio na formie bo w poniedziałek z rana po całym tym obżarstwie waga pokazała niecałe 110kg czyli raptem 1,5kg więcej niż na weryfikacji.Od wczoraj już w zasadzie trzymam dietę ale bez jakiś dokładnych wyliczeń stopniowo będę zwiększał kaloryczność.Dziś np.wyglądało to tak:

1.jajecznica(2 białka,2 całe jaja,cebula,5 plastrów kiełbasy salami ok10g),2 kromki pieczywa tostowego+odrobina serka camember,200g serka wiejskiego light+30g izolatu,mały banan,pół nektarynki,mix płatków 50g(owsiane/kukurydziane/muszeki czoko)

2,3.250g chudej mielonej szynki wieprzowej w formie kotletów,80g kaszy jęczmiennej,warzywka

4.250g piersi kurczaka,80g kaszy,warzywa

5.po treningu:250g piersi,100g makaronu durum,miseczka świerzych malin

6.naleśniki:250g twarogu chudego,20g izolatu do smaku,pół nektarynki,garść malin,60g,mąki kukurydzianej,1 białko jajka

7.dopiero zamierzam zjeść i pewnie będzie to: 250g chudego twarogu+whey do smaku+30g masła orzechowego


dodatkowo podczas treningu:

50g vitargo+30g hydrolizatu ,a po treningu hydrolizat 40g


dwa treningi rozruchowe już zrobione wczoraj poszły czworogłowe,łydki i brzuch:

-prostowanie siedząc
3x20-12

-suwnica skośna
225x20
275x20
325x20
375x15
425x15

-siady smith
60x12
100x12
140x12
180x12

-prostowanie nóg pojedynczo
2x12

-spięcia brzucha na ławce skośnej z talerzem za głową
3x15-8 -25kg

-wspięcia na palce stojąc na maszynie
5x25-20




a dziś klatka i lekko tricepsy+15min.cardio

-wyciskanie sztangi poziom
60x12
100x12
140x12
160x8

-wyciskanie sztangi skos góra
100x6
140x5,5
120x14

-rozpiętki poziom
34x12
38x10,10

-prostowanie ramion na wyciągu prosty drążek
50x20
70x15,15,15

-francuz jednorącz zza głowy hantlem
14x15,15,15


siły jeszcze bardzo mało ale z tygodnia na tydzień zacznie wracać


Jeśli chodzi o rozkład treningu to jedynie mam schemat łączenia partii i wygląda on tak:

1.czworogłowe,łydki,brzuch
2.klatka,tricepsy(lekko)
3.plecy,brzuch
4.barki,bicepsy,łydki
5.dwugłowe,tricepsy(ciężko),brzuch

dni wolne wtedy kiedy poczuję taką potrzebę,czasem zdarza się,że trenuję i 10 dni z rzędu,a czasem potrzebuje odpocząć co dwa dni


Jeszcze jakieś zdjęcia dzisiejszych posiłków,śniadanie i 2-gi posiłek








Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-07-21 22:19:51

1,5 kilo więcej niż na weryfikacji to faktycznie bardzo mało.

Przypominam na przyszłość, że nie wstawiamy zdjęć suplementów konkurencyjnych marek.

Zauważyłeś poprawę podczas trenowania takim schematem rąk?


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-07-22 12:26:02