[BLOG] waldiI198 / Długa droga do wersji FIT

witam
Mam na imie Marcin wiek 34lata
Zakładam dziennik ponieważ liczę na cenne wskazówki i potrzebuje motywacji :)
Opisze w skrócie jak się tu znalazłem :)

3 lata temu gdy na wadze wyskoczyło 105kg przy 174cm postanowiłem coś z tym zrobić . Zacząłem od diet głodowych znalezionych w internecie ,konsultacji dietetyków którzy nie wiele pomogli i zjechałem z wagą do 88kg aż w kwietniu 2014 zapisałem się na siłownie i skożystałem z pomocy Trenera Personalnego z tego forum :)
Nie będę umieszczał fotek z przed 3 lat bo nie ma się czym chwalić :)

Zacznijmy od współpracy z trenerem

Start redukcji maj 2014r waga 88kg



Koniec redukcji wrzesień 2014r waga 78kg



Mogłem ciąć dalej ale już miałem dość tej redukcji i chciałem odpocząć psychicznie :)

Od połowy Września zacząłem powoli wchodzić na masę i tak do kwietnia 2015r dobiłem do wagi 88kg



W kwietniu tego roku stwierdziłem że czas zacząc robić coś na własną rękę i zaczołem redukcje sam ucinając co tydzień lekko węgle i tłuszcze do granicy 2600~`kcal smalec,pas i waga leciały:)

ze względu na urlop 16 sierpnia postanowiłem odpalić ostre cięcie i od jakiegoś czasu zacząłem dalej obcinać węgle :) po długim śledzeniu dziennika dobrze znanego SOLAROSA stwierdziłem że spróbuje jego planu.

Od poniedziałku ruszyłem z nowym planem
Węgle 30-50g
Fat max 100g
Reszta białko ~ 200g

Od przyszłego tygodnia chcę wejśc jeszcze na IF ale mam jeszcze kilka uwag i pytan ale to pokolei




Obecna sytuacja

Może wie ktoś gdzie kupić tussi bez recepty ? zostały mi ostatnie sztuki a już nie mam opcji zdobyc jak ostatnio :)

Coś nie tak z fotkami bo nie widoczne teraz uciekam na trening więc wieczorem ogarne temat dalej :)

U mnie też foty nie działają

Obecna waga 82kg i aktualne foto




Miska na dzisiaj



Suplementacja:

Przed treningiem

Tuss +coffeina
bcaa 10g

Po treningu

izolat 50g

Na noc

Białko w prochu z kazeiną



A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp
C. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
D. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8/8/6/6 90s przerwy;
E. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

Brzuch
Allachy
Unoszenie nóg
Spięcia

Proszę o wszelkie sugestie i krytyke jak coś nie tak :)
















Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-07-15 21:54:23

Sugestia taka że warzyw nie wliczaj.
Jedz ale nie licz.
Za tą pulę wrzuć 200-300g owocow czy co tam lubisz.

Ile miałeś ostatnio węgli?

Ze względu że w pierwszym poście coś spaprałęm z fotami a nie mogę edytować i wrzucam ponownie w poprawionej wersji :)

Zacznijmy od współpracy z trenerem

Start redukcji maj 2014r waga 88kg




Koniec redukcji wrzesień 2014r waga 78kg





Mogłem ciąć dalej ale już miałem dość tej redukcji i chciałem odpocząć psychicznie :)

Koniec masy kwiecien 2014r waga 88kg




Obecna sytuacja

solaros

Sugestia taka że warzyw nie wliczaj.
Jedz ale nie licz.
Za tą pulę wrzuć 200-300g owocow czy co tam lubisz.

Ile miałeś ostatnio węgli?

Nie wliczam ten zrzut tylko poglądowy wrzuciłem by nie było że warzyw w misce nie ma :)

Węgli miałem w granicach 200g i od jakiś 4tyg zacząłem stopniowo wywalać chleb i ryż by zejść do granicy 50g

Dzisiejszy dzień wolne od siłowni jedynie 5 min Tabaty

Miska wygląda tak



Na noc wpadły placki z twarogu,jajek i białka w prochu pycha :)

Mam do was pytanie :) od poniedziałku chcę zacząc wchodzić na IF zastanawiam się nad schematem 15/9 czy taki plan będzie ok ?

godz 12:00 pierwszy posiłek

godz 16:00 drugi posiłek

godz 18:00 trening około godziny

po treningu izolat

godz 20-21 ostatni posiłek

czy na IF mogę wejśc z dnia na dzień czy lepiej robić to stopniowo? do tej pory pierwszy posiłek wpadał około 6:30


Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-07-16 22:38:11

Po treningu dałbym z dwa posiłki dla lepszej regeneracji i samopoczucia lub największy z tego dnia jeśli taki plan będziesz stosował dłużej, ale to tylko moja sugestia :) 15/9 jest ok.

seanmils

Po treningu dałbym z dwa posiłki dla lepszej regeneracji i samopoczucia lub największy z tego dnia jeśli taki plan będziesz stosował dłużej, ale to tylko moja sugestia :) 15/9 jest ok.

tylko wtedy ostatni posiłek musiał bym zjeść o 23 albo póżnie a w tych godzinaj ja już kłade się spać :) a treningu nie dam rady przestawić bo pracuje do 17 :)