Budowa masy mięśniowej

Cześć,
Jestem na samym początku mojej przygody z ćwiczeniami siłowymi. Chciałabym, aby ktoś bardziej doświadczony ode mnie zerknął na moją dietę oraz plan treningowy i podpowiedział mi czy moje działania zmierzają w dobrym kierunku.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: izka_ka
WIEK: 28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 
2 tygodnie (trening siłowy dla początkującej Lady do wykonywania w domu opracowany przez Martucce)

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 50 kg
WZROST: 162 cm
OBWÓD RAMIENIA: 23 cm
OBWÓD ŁYDKI: 31 cm
OBWÓD UDA: 48 cm
OBWÓD BIODER: 89 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 67 cm
OBWÓD TALI: 61,5 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 73 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? 
Chciałabym zbudować mięśnie i poprawić ogólną kondycję mojego ciała
****STAN ZDROWIA***************************************** 

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: 
dwa lata temu skręcona kostka; w dzieciństwie pęknięta kość ogonowa
WADY POSTAWY: koślawe kolana
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ? Tak (i bardzo zależy mi na tym żeby tak zostało)
CZY PRZYJMUJESZ TABLETKI ANTYKONCEPCYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY nigdy

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? staram się jeść według zaleceń Ladies
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie

TRENING z soboty

TRENING A 
1) Wznosy nóg z leżenia 
15/15/15
15/15/9
2) Wspięcia na palce obunóż 
10kg x 15/ 12kg x15/ 14kg x15
10kg x 15/ 10kg x15/ 10kg x15
3) Przysiady klasyczne z hantlami 
12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15
12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15
4) wejście na ławkę z hantlami 
12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15
8kg x 15/ 8kg x 15/ 8kg x 15
5) wznosy z opadu 
15/15/15
15/10/15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 
9/5/7
6/6/5
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 
12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15
12kg x 15/ 10kg x 15
8) Pompki w podporze tyłem 
15/15/15
15/15/15

Byłabym wdzięczna za ocenę mojego dzisiejszego jadłospisu.
Zmiany mogę wprowadzić jedynie w posiłkach 4 i 5.
Posiłek 4 jest posiłkiem przed treningiem.

Zapotrzebowanie ustawione zgodnie z tym co podpowiada potrenigu.pl dla wpisanej aktywności fizycznej trening siłowy 2-3 razy w tygodniu. Nie wiem czy jest to odpowiednie zapotrzebowanie dla mnie.
Obecną wagę utrzymuję od bardzo długiego czasu. Do tej pory moja dieta opierała się na frytkach, hamburgerach, chipsach i majonezie. Nigdy nie liczyłam kalorii ani nie zastanawiałam się nad tym co jem. Do tej pory nie byłam też zwolennikiem aktywności fizycznej.
Moje dotychczasowe postępowanie doprowadziło do tego, że mimo iż nie ważę dużo moje ciało nie wygląda tak jak powinno.
Chciałabym poprzez odpowiednią dietę i ćwiczenia pozbyć się cellulitu i zbudować mięśnie. Będę wdzięczna za wszelkie uwagi

Mam niestety problem z wklejeniem zdjęcia

Hej, Izka!
Kliknij "edytuj wypowiedź" swojego posta i wtedy będziesz mogła wkleić zdjęcie

Niestety wyskakuje błąd :(


Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-07-14 14:59:59

Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-07-14 15:01:15

A jaki ten błąd? Może zdjęcie za duże, może format niewłaściwy?

Takie przaśne menu typowego Polaka. Makaron, soczek, mleko, kanapki z serem. Mało to się ma do zaleceń Ladies. Nie wrzucaj gotowców z potreningu - nie wiesz dokładnie co było w twoim spagetti, a co w tym wyliczonym. Coś dziwne te gramatury, jesz pół jajka do owsianki?

Drugie pół jajka zjadł mąż.

Jak wrócę do domu to spróbuję wrzucić jadłospis z prywatnego komputera ale już widzę, że gołąbki i kotlety mielone to nie najlepszy pomysł

Wlasnoreczny golabek to bardzo dobra rzecz (a ile pomyslow na niego) :) Mielony tyz, ale z dobrego miecha i bez buly (jak dla mnie).

Dzięki Tetiszeri już się bałam, że będę musiała wybierać między zgrabnym tyłkiem a gołąbkami - a to by był bardzo ciężki wybór.
Gołąbek i mielone przygotowywane z dobrych jakościowo składników niestety nie przeze mnie, a co za tym idzie nie jestem w stanie określić ile czego zostało dodane dlatego skorzystałam z gotowców z potreningu.pl

Problem z wklejeniem zdjęcia był spowodowany najprawdopodobniej korzystaniem z przeglądarki Internet Explorer

Dzisiejsza miska mi się domknęła (a może ja potrzebuję tylko tyle kalorii i nie potrzebnie wpycham w siebie jedzenie??)

Popołudnie zamiast na ćwiczeniach spędziłam na przygotowaniu jedzenia na jutrzejszy dzień. Mam nadzieję, że w ten sposób uda mi się zapanować nad tym co jem. Tortilla jest zrobiona z mąki pszennej i mąki kukurydzianej, w proporcjach pół na pół. We wsadzie oprócz warzyw był filet z kurczaka, mozzarella i sos czosnkowy zrobiony ze śmietany 18%.

Czy dwa dni wolnego między treningami to nie za długa przerwa? Przeglądając dzienniki innych dziewczyn zauważyłam, że większość z nich ćwiczy codziennie, jeden dzień siłowo a na następny areoby. Ja natomiast na trzy dni jeden ćwiczę, a przez dwa odpoczywam. Czy to duży błąd? Zastanawiam się czy ćwicząc 3 razy w tygodniu powinnam jeść ok 2 tyś kcl?

Oprócz tego co jest wpisane były również: pomidor, ogórki kiszone, sałata, ogórek świeży, papryka, oliwki, czosnek, świeże zioła

I plan na jutro

Dodatkowo: papryka, sałata, kalarepa, pomidor, ogórek