Trojboj nie jest dla bab!;)

Co mają na celu podwieszone na sztandze krążki na gumach?

Ciągi chyba nie są twoją mocną stroną

A dla urozmaicenia postanowilismy przyozdobic sztangi i troche sie rozerwac, bo ilez mozna na tej silowni siedziec...





Ciagi naslabsze z boi, to fakt. Ale ten trening byl naprawde udany, wiec nie wiem, czemu akurat tutaj ten komentarz, bo tu postep jest znaczny. Zrobilam 3170kg ciagow na tym treningu i dwa PRy. (po bardzo mocnym treningu klatki)








Zmieniony przez - c4linka w dniu 2015-07-14 14:22:45

:D no właśnie, a tak serio - sztanga za każdym razem zachowuje sie inaczej z doczepionym ciezarem na gumach, angazuja sie partie pomocnicze odpowiedzialne za stabilizacje, niestabilny ruch i roznorodny nacisk w roznej fazie ruchu wzmacnia docisk.

15.07

Barki siedzac 40x6x2 45x4 50x3x3
Barki siedzac wasko 40x4x4
Barki bok hantle 7.5kgx10x4
Wyciskanie wasko 40kgx10x4
Podchwyt 5x3
Bicek hantle na mlotek 10kgx10x4
Bicek gryf chwyt na lamanym ~23kg 10kgx10x3
Triceps w opadzie hantle 7.5kg/5kg
Triceps wyciag tylem 4x8
(bark na dipsy jeszcze nie pozwala)
Fronty: do 60kg po ~6
70x5 speed
75x4
80x3 80x1 (juz plecy puszczaly, jeszcze zmeczone po ciagach)
75x6x3

https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuXKcN1foWxoMRKMm8QBS93Y 

Gecho

:D no właśnie, a tak serio - sztanga za każdym razem zachowuje sie inaczej z doczepionym ciezarem na gumach, angazuja sie partie pomocnicze odpowiedzialne za stabilizacje, niestabilny ruch i roznorodny nacisk w roznej fazie ruchu wzmacnia docisk.

Podobnie myślałem.
Ciekawe, pierwszy raz się z tym spotykam.

jak nie miałem zakwasów od lat, tak po tym poczułem jakieś zupełnie nowe mięśnie, wczoraj ten sam system na wyciskaniu żołnierskim zastosowałem i jak kończe przeważnie 160x6 tak z gumami 140x6 i koniec, ręce opadały :) zobaczymy jak się sprawdzi ten trening.


Zmieniony przez - Gecho w dniu 2015-07-16 17:00:02

17.07
Slaby dzien, 70kg mnie gniotlo na lawce i wszystko mnie bolalo po srodowych rekach

20.07
Lawka do 80kgx2
Siady 110x2 115x2 120x1x3
i jakies tam bicki, tricki

https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuW6hUsrLL12HmyzqyiDhyoB
22.07
Barki bardzo, wioslo do 22.5kg hatle mialy byc i fornty ale nie bylo.


Zmieniony przez - c4linka w dniu 2015-07-22 20:14:50

Low bar squat chyba ci coraz lepiej idą, nie?

Sebastian: zdecydowanie :) juz nawet sa bardziej komfortowe niz hajbar

Troszke mnie tu nie bylo. Z ciekawszych momentow:

Siady max:



Lawka mocniejsza:









A ciagi dalej w powijakach.

Ostatnie zawody:



Dzisiaj zaczelam nowy plan (zrobilam trening ponidzialkowy, wiec w pt bedzie srodowy a w sobote piatkowy)

Lawka 70kg 4x4
Opuszczanie 80kg 2x2
Wioslo 40kg 10x3
Dociag (test tego co nie dziala w ciagach) do 140 (uwaga, boli w oczy) 100kg 3x3
Podciaganie 3x5 (ost z guma)
Dziendobry (tu juz bylam mega zepsuta po dociagach) 45kg 10x 2 40x10

https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuXYwxqtGeHnTQEo3IGfCKq_

Nie boli, poka mi kogoś na maxie co utrzyma plecy calkiem proste ;)jest dobrze