Ponoć jem za mało-dlatego nie chudnę. Proszę o pomoc w ułożeniu jadłospisu.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Dykatura
WIEK: 17 i pół
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata(dywanówki, bieganie,rolki, skakanka)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 57
WZROST: 158
OBWÓD RAMIENIA: ?
OBWÓD ŁYDKI: ?
OBWÓD UDA: ?
OBWÓD BIODER: ?
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ?
OBWÓD TALI ?
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ?

(Uzupełnię w wolnej chwili)

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
WADY POSTAWY: Brak
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Czasami boli mnie głowa-zazwyczaj spowodowane jest to nagłymi zmianami pogody
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Raczej tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Próbuję schudnąć od 3 lat. Na początku moja wiedza była znikoma. Przyklad-na kolacje jogurt typu Jogobella. I to miało być niby dietetycznie. :) Ale co może zdziałać czternastoletnia dziewczyna.
Przeszłam kilka głodówek(tzn. coś tam jadłam, ale b. mało) i różnych innych diet.
W ubiegłym roku zaliczyłam dietetyka.
Pani ustawiła mi dietę 1320 kcal...i to była męka. Porcje ogromne. Chodziłam jak balon. Oczywiście ćwiczyłam...dużo. Godzina jazdy na rolkach, 45 min skakanki do tego dywanówki. Pot lał się strumieniami a ja nie schudłam nawet kilograma. I procentowo tłuszczu tez nie ubywalo. Zrobiłam wszelkie badania. I nic.
Po 4 miesiącach podziękowałam Pani dietetyk i wzięłam się za siebie sama. Rodzice kupili mi bieżnie. Dalej jem mało...nieraz liczę kcal to nie przekraczam nawet 1000. Ale nie mogę więcej jeść. Źle się wtedy czuje. Za to dużo ćwiczę. W ciągu godziny spalam na bieżni 500kcal plus do tego pół godziny ćwiczeń na brzuch itp. Ostatnio staram się jeść często małe porcje. Przykładowo:
Śniadanie 9.00
-owsianka (2lyzki płatków górskich, 150ml mleka 0,5, łyżeczka siemienia lnianego, pół banana, odrobina rodzynek i mrożonych malin.
Lub
Kromka ciemnego pieczywa, pół pomidora, jajecznica z jednego jajka i jednego białka smażona na odrobinie oleju kokosowego
II Śniadanie 12.00
Nektarynka/banan/koktaj na bazie chudego mleka, odrobiny owoców
Obiad 15.00
20-30g brązowego ryżu, mały kawałek piersi z kurczaka gotowane lub smażonej na oleju kokosowym, garść brokułów mrożonych gotowanych na wodzie, trochę pomidora
Podwieczorek( dopiero ostatnio zaczęłam jeść)
-domowej roboty małe lody (na bazie owoców i jogurtu naturalnego)
Lub
-marchewka
Kolacja 19-20
3/4 pomidora i 20-30g.sera Feta poltlustego
Lub
-1/4 kostki sera białego, łyżka jogurtu naturalnego, cynamon, łyżeczka kako, stewia...czasem 2lyzeczki otrab.
Staram się pić 1,5l wody.
No i oczywiście ćwiczenia, tak jak wspomniałam.
Mam 17 lat, 158 wzrostu i wagę ok
57kg. Marzy mi się 50 kg...ale już 52 i byłabym zadowolona.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Stoję w miejscu;(

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
Tzn. Mam bieżnię elektryczną i hantelki 2x1,5kg

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Na razie się wstrzymam :)

Tam z cynamonem jest błąd. Powinien być 1g? Bo nie wiem jak inaczej szczyptę wpisać :)

Zapomniałam dodać: Moim celem jest osiągnięcie wagi 50kg.
Nie będę zapitalać na siłce-niestety nie mam dostępu. O ile się da, chcę w miarę wyćwiczyć ciałko przy zwykłych dywanówkach...i oczywiście bieganie na bieżni, które uwielbiam.


Zmieniony przez - Dyktatura w dniu 2015-07-11 16:22:33

Dlaczego nie uzupełniłaś ankiety? Zdjęcia mogą zostać usunięte przez moderatora.. A Twoje wymiary też są potrzebne. Wzrost i waga to nie wszystko - my nie potrafimy wróżyć ze szklanej kuli dziewczyno.. Po to istnieje ta ankieta.

50 kg - a dlaczego akurat tyle ?Roznie mozna wygladac przy takiej samej wadze ..Przy Twojej diecie i aktywnosci to chyba interesuje Ciebie ta pierwsza sylwetka .

Jutro się zmierzę, ale zdjęć nie dodam. Wybaczcie.

Dobra, mniejsza z numerkami. Jak pani po prawej to na pewno bez siłki wyglądać nie będę. Aż tak nierealnie nie myślę :)

Twoja obowiązkowa lektura w temacie jedzenia:
http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd

Jadłospis woła o pomstę do nieba.
Zadławiłaś metabolizm i organizm długo będzie pamiętał krzywdę którą mu wyrządziłaś.
Jesteś świadoma że nie 50 kilo na wadze dla Ciebie tylko odbudowa ruiny?

Dyktatura

Dobra, mniejsza z numerkami. Jak pani po prawej to na pewno bez siłki wyglądać nie będę. Aż tak nierealnie nie myślę :)

Siłowo to można i w domu ćwiczyć.

I niestety - ale myślisz nierealnie.. Już w tamtym dziale dostałaś jasne info jaką głupotę robisz ze swoim ciałem. Pomyślałaś chociaż nad tym? Chyba nie skoro przychodzisz tu i przy takim sposobie diety żądasz na wadze 50kg..

Tu kilogramy nie są tak ważne (chyba że ktoś schodzi z dużej nadwagi). Tu się liczą centymetry, poziom bf i realne możliwości.
Nikt nie poprze głodzenia się. Niestety.
Jesz. Ćwiczysz. Naprawiasz.
Takie powinno być Twoje realne motto tutaj.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-11 16:43:38

I przede wszystkim postawić sobie REALNY cel budowy nowej sylwetki , w twoim przypadku może to być rok, może dwa , ale jeśli zdecydujesz się na lejdisową pomoc, to cel jaki osiągniesz nie będzie celem na chwilę. Do takiej decyzji trzeba trochę "dorosnąć " myślowo... nie wiem , czy jesteś na to gotowa .

Wyrzuc wage jesli Cie stresuje i patrz w lustro. Mi odbudowa spalonej masy miesniowej zajela rok. Z wagi 45kg wzkoczylam na 53kg i nie spotkalam nikogo, kto by mi powiedzial, ze przy nizszej wadze wygladalam lepiej.

Waga to tylko cyferki bo nie rozmawiamy tutaj o jakiejs otylosci olbzymiej, wiec ustalanie sobie takiego celu 50kg jest bez sensu.