Bieganie

No wlasnie powoli zbliza sie okres kiedy mozna zaczac na powaznie biegac macie jakies rady jak sie przygotowac jak biego przeprowadzac,jak zrobic zeby szybko zalapac srednia forme a pozniej ja wzmocnic i to niezle,piszcie wszystko co wiecie ))))

teraz juz nie trenuje zawodniczo tylko ogolnorozwojowo, ale nadal utrzymuje kontakt z panem Miszczukiem i Podolakiem z AZS-UWM Olsztyn

wytrzymalosc
ACT

bieganie bieganiu nierowne
jak chcesz biegac?
ile chcesz biegac?
na jakim dystansie?
biegales juz cos wczesniej?

chce biegac na dlugie dystanse,wzmocnic maxymalnie wytrzymalosc jak tylko sie da,biegalem rok ale na okrez musialem zaprzestac gdyz winykly niemile sytuacje ale juz po nich wiec zaczynam od nowa i na maxa dzieki za rady

Ja też się przyłączam do prośby o te wskazówki (jeśli mozna oczywiście) - bo chcę zdawac do Szkoły Aspirantów PSP - i tam oprócz podciągania się na drązku jest test z biegania na 100 i 1000m - no i tez mam zamiar zaczać biegać bo teraz to tylkow domciu na rowerku stacjonarnym cwiczyłem no i na steperze - ale teraz wiosna nastaje i trezba cos pobiegac

dobra, bede nudna...
wytrzymalosc wytrzymalosci nierowna...
wytrzymalosc szybkosciowa?
wytrzymalosc w sensie odpornosci na dlugi wysilek o sredniej intensywnosci?


jezeli chcesz byc po porstu w stanie biec dosc dlugo
to nalezy powoli adaptowac organizam do takiego rodzaju wysilku
na poczatek przy niskich intensywnosciach
pozniej do biegow ciaglych o stalym tempie mozna dolaczyc biegci ciagle zmienne, ewnetualnie troche interwalow dlugich

nie wiem w jakiej jestes obecnie dyspozycji, ale skoro juz biegales to proponuje:

zaczac od 30 minut truchtu
co cztery treningi dodawac 5 minut do dlugosci biegu

na poczatek budujemy podstawy wytrzymalosci, wiec nie chodzi nam o to, zeby bieg byl szybki! mamy wrecz biec WOLNO
gdy juz dojdziesz do godziny biegu bez przerwy mozna zaczac kolejny proces adaptacyjny
jednak jestem zdecydowanie za tym, by ustalac ten plan na biezaco
wiec nie bede pisac szczegolow, gdy bedziesz sie zblizal do 60minut biegu odezwij sie znowu, uzgodnimy szczegoly Twoich postepow i bedziemy dalej modyfikowac plan

PS. Okresl jakis wstepny cel, ktory chesz osiagnac (np. jaki dystans chcesz moc przebiec, albo jaki czas biegac bez przerwy, itp.) nie musi to byc cel ostateczny - ale cos do czego na poczatek bedziesz zmierzal
ja narazie sztucznie ustalilam Ci pierwszy cel - godzina biegu bez przerwy

fireman:
a co do Ciebie to na 1000 i 100 potrzeba nieco innego treningu :)

i rowniez prosze o szczegoly
jak obecnie wyglada Twoja forma biegowa (najlpeij podaj aktualnie wyniki na tych dystansach)
czy uprawiasz jakis sport
i ile czasu ewentualnie mozesz poswiecic na treningi

Jesli chodzi o mnie to tak:
-mogę poswiecic 3 dni w tygodniu na treningi (może da się wiecej)
-teraz w zimie to nie biegałem tylko w domciu trenuje za rowerze stacjonarnym i na steperze tak ze 2 razy w tygodniu
-jesli natomiast chodzi o moje dotychczasowe osiągniecia to nie bardzo wiem ale gdzieś tak około:1000m - 3,30 (i tu się pomyliłem i napisałem że jeszcze jest test na 100m - ale jest na 60m [przepraszam] , ale czas na 100m - 13s

ok wielkie dzeiki kejt za pomoc musze w ciagu jakis 2 lat gora dojsc do takiej sprawnosci zeby mc biec bez pzerwy normalnym tempem czasem zwalniajac po okolo 10-15 kilometrow nawet do 20 moze zbyt ambitne ale potrawie zmobilizowac sie do wszystkiego i jeszcze nie malem niezrobionego czegos co planowalem i dlatego prosze o pomoc gdyz mam znikome pojecie o tym a nie chce sie nabawic jakis chorob ciezkich urazow itp.z gory dzieki

ok wielkie dzeiki kejt za pomoc musze w ciagu jakis 2 lat gora dojsc do takiej sprawnosci zeby mc biec bez pzerwy normalnym tempem czasem zwalniajac po okolo 10-15 kilometrow nawet do 20 moze zbyt ambitne ale potrawie zmobilizowac sie do wszystkiego i jeszcze nie malem niezrobionego czegos co planowalem i dlatego prosze o pomoc gdyz mam znikome pojecie o tym a nie chce sie nabawic jakis chorob ciezkich urazow itp.z gory dzieki

Kejt mozesz pomóc i mi ? Nie ćwiczyłem nigdy przedtem biegania. Jak bym miał opisać jednym słowem po co mi bieganie to powiedziałbym: koszykówka. Czyli duża wytrzymałość i kondycja, ale zarazem szybkosc, zwrostnosc itp. Na trening moge poswiecic aż 7 dni w tygodniu i nawet chciałbym, zeby to było 7 a nie mniej.

Jakie rodzaje biegów i dystanse mi na początek polecasz ? (gdy je osiągne to pogadamy o kolejnych).