Dieta na masę.

Witam, proszę o sprawdzenie mniej diety ;)

Wzrost 190cm, waga 90kg.

W dni nietreningowe odpuszcza sobie 2 obiad i jem jakieś gołąbki czy gulasz ;]

Pozdrawiam

Wszystko ok, wywal ten chleb na noc, rozrzuć po posiłkach w ciągu dnia, niech ten ostatni posiłek będzie bez węgli

Witam, dieta bez sensu nie wiem jaki masz cel, zalanie?

1. Wywal corn flakesy, daj owsiane, daj jajka, mleko może zostać.
2.Posiłek bez sensu, połowa dziennego zapotrzebowania na tłuszcze, TŁUSZCZE rozloż po równo w każdym posiłku w ciągu dnia... BRAK źródła BIAŁKA? do poprawy
3.Bułki jak się uprzesz to mogą być aczkolwiek wybrał bym dobry chleb razowy/żytni/orkiszowy czy innego typu, + mięso np.Pierś
4.Ekstra posiłek, co ty chcesz na schabowych kariere zrobić? do wywalenia. Warzywa i ryż ok ale schab zamień na pierś, lub może zostać schab jeżeli masz pewność jego pochodzenia, ale bez panierki! +źródła tłuszczy
5.j/w
6.Ser twarogowy ok, daj tłuszczy więcej przed snem bo patrząc na dzienne zapotrzebowanie na nie, to ostatni posiłek powinien być szczególnie w nie bogaty a jest najuboższy... wywal te bułki całość do poprawy, pozmieniaj i wyślij jeszcze raz

niektórzy myslą ze jak robią mase to znaczy ze moge jesc ile wejdzie i bedzie ok.. zaczalbym na Twoim miejscu od zmniejszenia kalorii, na poczatek daj te 300kcal zalozmy od zapotrzebowania wiecej, a nie odrazu 1000kcal wiecej

Może tak?

Kotlety schabowe chodziło mi o kotlety z piersi kurczaka :D

200g chleba na noc to chyba troche za duzo, i tak nawiasem 1 normalnej wielkosci banan to jakies przynajmniej 150g :) niewiem czy to blad czy rano jakos odkrajasz i jez tylko te 100g.

A kupiłem 3 banany i z wagi wyszło 350g ;D To tak jednego banana, no i tak się wkradł błąd 100g chleba ;]

bazyliszek, jak wybierzesz normalne banany średnie, to uwierz że czasem jest problem żeby dostać 100g w bananie. A prawda jeżeli wybierasz duże niektóre potrafią 200g ważyć, a tak poza tym co Cię obchodzi czy odkraja banana czy nie, robi co chce :):):)(bez hejtu, nie odbierz jako atak)

Kabas do pierwszego posiłku mówiłem, daj jajka lub jakieś źródło białka bo nic nie masz 2.OK 3.OK 4.OK 5.Ok ale wywaliłbym całkowicie węgle z ostatniego posiłku i zamienił np. na cukry proste bezpośrednio po treningu te 40g z banana,rodzynków by było ok.

Bezpośrednio po treningu zawsze jem 2 banany i dopiero jak wrócę do domu, ukąpię się to posiłek.

hehe no racja, moze tylko ja zawsze biore te duze i dlatego taki zdziw ze twoje waza 100g a moje 200 :D hehe

Bezpośrednio po treningu zawsze jem 2 banany i dopiero jak wrócę do domu, ukąpię się to posiłek.

A co do śniadania to jakoś rano nie mogę nic wepchnąć w siebie, może kupić jakieś białko (TREC WHEY 100) i 30g rozmieszać z mlekiem?

Sam ser jeść to słabo mi jeść, to trochę chleba bym dorzucił jako przepychacz ;D