sportowa sylwetka

Miedzy mna a Zona wszystko ok ;) a co do przyrostu miesnia to caly czas cos tam trenowalem z tym ze nigdy nie bylem na masie. A co do sylwetki z foty to dla mnie za chudo. Ja chce moja sylwetke plus 5 do 6 kg miesnia ;)

Mi też by tak pasowało, tylko że te 5-6 to bym sobie w łapkach zażyczył :)

Nie bede sie za bardzo rozpisywal ale poszlo dzis 20kg w tgu a potem 100 powt kettle swings naraz tez 20kg ;) czyli czesc przedwakacyjnych zalozen juz zrealizowana ;)



Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-06-28 09:30:01

Dzis w koncu poszlo 45kg w 5x5 - pierwszy raz w zyciu - ostatnie powt w ostatniej serii bylo z wybiciem z kolan ale sobie zaliczam
MC poszlo 115x5 i plan jest taki - skonczylem 3 tygodniowy maraton nocnych zmian i w czwartek jade na silownie na testy sily i zamierzam zrobic te 90kg w WL i 140 a moze i wiecej w MC i 57.5 w soldier press. przysiad odpuszczam ze wzgledu na te sciegna w pachwinie.
Za dalekosiezne plany stawiam sobie to co orzegow - po dobiciu do 80kg na bf ok 13-14% chce zrobic 1,5x masa ciala w WL (120kg), 1xmasa ciala w soldier press, 2,5x masa w MC (200kg), i 2x masa ciala w przysiadzie (160kg) - oczywiscie zajmie mi to kilka lat, ale mam czas - te cele praktycznie pokrywaja sie z poziomem zaawansowanym z tej strony: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2725
teraz praktycznie przy mojej obecnej wadze - ok 74kg jestem na poziomie sredniozaawansowany

Do wakacji mam jeszcze 2 tygodnie, postaram sie zbic jeszcze z 1cm z pasa , bede robil aeroby, cwiczyl ketlami, no i 5x5
Pozdro


Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-06-30 09:58:17

Jestem załamany i czuję się jakby rok siłowni poszedł na marne.
Byłem dziś na siłowni tylko po to żeby zrobić testy siły.
Na klate nie podniosłem nawet 85kg - celowałem w 90
W MC nie podniosłem nawet 130kg - celowałem w 140
a w soldier press nie zrobiłem zamierzonego 57.5kg
Lipa aż się zastanawiam czy sobie nie dać spokoju i nie zostać tylko przy pompkach, drążku itp Chyba faktycznie osiągnąłem maxy życiowe dla ilości mięśnia jaki mam na sobie i tylko zwiększenie ilości mięśnia zwiększy siłę - inaczej tego nie widzę. Ostatnio jechałem na deficycie kalorii, plus ostatnie 3 ygodnie mnie dobiły więc może stąd siła słabsza chociaż na 5 powtórzeń szła nieźle. Może dziś miałem słaby dzień.

Waga dziś z rana po wypiciu 0.7 wody to 73.8kg czyli jeszcze idzie w dół a startowałem od ponad 78kg

Po wakacjach jak już pisałem - dieta zbilansowana na masę z potreningu.pl a trening wg orzegowa: https://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm,_okolo_80kg-t1019192-s94.html - do tego dorzucam Loaded guns: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15590 - conajmniej raz w tygodniu, chociaż myślę o 2x w tygodniu - bic u mnie leży i kwiczy, muszę go ruszyć chociaż o 2cm






Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-07-02 09:44:23

Ja bym nie brał tych prób aż tak poważnie. Sam piszesz, że jedziesz na deficycie kalorycznym - a wiem po sobie, że można przez to sporo siły stracić.

Wyniki i tak masz super w porównaniu do normalnego, przeciętnego mężczyzny - więc, krótko pisząc w żołnierskich słowach - daj se na luz, wejdź może chociaż na 0 kalorii i wtedy powtórz te próby!

Powodzenia:)

Pompki i drążek też są dobre!
5x5 jest podobno na masę i siłę.
Wydaje mi się, że aby dojść do realizacji rekordów to musisz też operować ciężarami na 1-3p (u mnie się to na razie sprawdza).
Chyba musisz trochę obniżyć swoje oczekiwania z racji wieku.

No próby powtórzę jak będę na diecie masowej - pewnie też ma to znaczenie. Ostatnio muli mnie na sen często co dla mnie jest raczej niespotykane. Z posiłkami zszedłem do 3ch dziennie to też pewnie nie pomaga.
Pytanie do orzegowa i innych - jak będę na masie to mogę dorzucić ketle i jakieś aero czy odpuścić sobie w ogóle? (jeżdzę rowerem do pracy)

ojan

Chyba musisz trochę obniżyć swoje oczekiwania z racji wieku.

36 lat to chyba nie jest aż tak źle, czy może już następują tu spadki siły w stosunku do czasów młodzieńczych?

Spadki jak spadki ale wzrostu wielkiego siły raczej nie należy oczekiwać!
Tym bardziej, że oczekujesz wyników na poziomie mistrzów siły!