Pon
Klatka (zakres powtorzen12-6)
1. Wyciskanie hantli płasko 4x
2.Wyciskanie hantli na skosie 4x
3. Wyciskanie hantli skoks ujemny 3x
4.rozpietki poziomo 3x
Bceps (zakres powtorzen 15-8_
Uginanie sztanga 3 x
Uginanie w podporze o kolano 3x
Uginanie mlotkowe 3x
WT
Nogi (zakres powtorzen 15-6)
przysiady ze sztangielkami 4x
Hack przysiad 4x
Wykroki w przod 3x
Wykroki w tyl 3x
MC 4x
Dzien dobry 4x
SR
Brzuch
Czw
Barki (zakres powtorzen 15-6)
Wyciskanie zolnierskie 4x
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x
Unoszenie w opadzie 3 x
Unoszenie w przod 3x
Kaptury (zakres powtorzen 15-8)
Szrugsy hantlanmi 3x
Szrugsy sztanga 3x
Piatek
Plecy (zakres powtorzen 15-6)
Drazek 4x max
Wioslo podchwyt 4x
Wioslo nachwyt 3x
T-bar 4x
Wioslo hantelka 3x
Triceps (Zakres powtorzen 12-6)
francuz hantla 3x
prostowanie sztnagi lezac na lawce skosnej w dol 3x
kick back 3x
tak to wyglada, napiszcie jeszcze jakie przerwy stosowac w cwiczeniach. dzieki