trening do sprawdzenia

pooniedziałek



PLECY:

-martwy ciąg

Podciąganie na drążku podchwytem

-Podciąganie na drążku nachwytem

-Wiosłowanie









Biceps:

-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

- młotki

- i tu nie wiem jakie można dac jako 3



wtorek



Barki:

-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x

-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x



Kaptury





SZRUGSY





Sroda



WOLNE







Czwartek







Klata

-Wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej

-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce kośnej głowa w górze

-rozpiętki

-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki





triceps

- wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x

-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x

-prostowanie ramienia nachwytem 3x

-pompki w podporze tyłem 2x









Piątek





nogi

-przysiady ze sztangą na barkach

-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu

-hack-przysiad

-uginanie nóg w lezeniu





ŁYDKI

-wspięcia na palcach w staniu

-odwrotne wspiecia w staniu









Dodam to ze mam własna siłownię w piwnicy i ze nie mam takich przyrządów jak na modlitewnik ,wyciąg dolny ,suwnicy wiec podałem takie ćwiczenia jakie mogę robić







I wszędzie serii po 3 i powtórzenia 12-10-8

Sprawdzi ktoś??

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Wstaw uzupełnioną ankietę :)