Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

witam! artykuł jest w 2010r. a czy w ostatnich 5 latach pojawiły się jakieś nowe ciekawe badania dotyczące diety low-carb i jej wpływu na zdrowie? jakieś 5 lat temu byłem na diecie low-carb przez około 2-3 miesiące, pamiętam że na żadnej innej diecie tak intensywnie nie chudłem i pamiętam też, że czułem się bardzo dobrze, jednak zrezygnowałem z niej bo naczytałem się sporo negatywnych rzeczy, że na dłuższą metę może powodować jakieś problemy z nerkami, że mięso wzmaga rozwój nowotworów itd. itd.. zrobił mi się mętlik w głowie i stwierdziłem, że nie chcę na sobie eksperymentować..

będę wdzięczny za jakieś linki, albo opisanie waszych doświadczeń, jak długo jesteście na low-carb i czy są jakieś efekty uboczne tej diety po jej dłuższym stosowaniu? bardzo chętnie bym do niej wrócił.

Witam,
od 2,5 miesiąca jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej o takim rozkładzie WW 50% B28% T22% . Ważyłem 77,5 kg bf jakieś 20-21%. Trening siłowy 3x w tyg + aeroby 4x45 w tym dwa razy interwały przez pierwsze 20min. Schudłem prawie 5kg i 6cm w pasie. Obecnie jestem na 2200kcal i mam problem bo schodząc do 2000 chodze głodny momentami w ciągu dnia a to dość uziążliwe.. Zapotrzebowanie jak wyznaczałem też wyszło dość niskie bo jakieś 2400kcal (wzorami, kalkulatorami) Dlatego też zamiast obcinać kalorie wolałem dodać aerobów do tej pory... To normalne ? Wy też tak macie ?

Dlatego pomyślałem o Low-Carb gdzie zostałbym na tych 2200 ale charakter diety może pomógłby mi schodzić dalej z tłuszczem a dalej najwyżej już dokładałbym tylko aerobów w momentach stagnacji.. Dobry pomysł ?

I tu też moje kolejne pytanie jak zamienić teraz rozkład makro ? Od razu zejść do tych 150g węgli i lekko podnieść białko bo teraz mam 2g/kgmc a reszta tłuszcz czy bardziej stopniowo ?

Dodam że to moja pierwsza redukcja stąd może i banalne pytania ale potrzebuje doradzić się kogoś z większym doświadczeniem.
Z góry dzięki za wszelką pomoc..


Zmieniony przez - dinoCBR w dniu 2015-03-07 11:21:37

Zmieniony przez - dinoCBR w dniu 2015-03-07 11:22:54

odświeże temat: Co myślicie o ładowaniu na low carb ? oczywiscie nie cheat meal tylko usunięcie jednego dnia wszystkich tłuszczów i zastapienie węglowodanami ??

Witam

Czy ten temat jeszcze żyje bo mam kilka pytań.

Witam czy ktoś może ocenić moją diete low carb. Mam 31 lat a moja waga to 92 kg przy wzroscie 180 cm i okolo 24% bf. Celem diety jest redukcja tkanki tluszczowej o jakies 10%. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3481 kcal. Aktywnosc to pięć razy w tygodniu trening siłowy maks. 60 min i 3-4 razy aeroby ( 2 razy bieganie 30 min i 1-2 razy cwiczenia na worku treningowym 30 min). Poniżej przykładowy jadłospis na dwa dni. Prosze o ocenę. Pozdrawiam


1 posilek

Platki owsiane 90 g = wegle 54, bialko 11.7, tluszcz 5.13
Rodzynki 10 g = wegle 6.5, bialko 0,23, tluszcz 0.5
Białko 40 g = wegle 6, bialko 31, tluszcz 0,4

Razem = wegle 66.5, bialko zwierzece 31 roslinne 12 (razem 43), tluszcz 6


Trening siłowy


Posilek 2

Platki owsiane 90 g = wegle 54, bialko 11.7, tluszcz 5.13
Rodzynki 10 g = wegle 6.5, bialko 0,23, tluszcz 0.5
Białko 40 g = wegle 6, bialko 31, tluszcz 0,4

Razem = wegle 66.5, bialko zwierzece 31 roslinne 12 (razem 43), tluszcz 6

Posilek 3

Piers z kury 170 g = wegle 0, bialko 36.5, tluszcz 2.2
Majonez 30 g = wegle 1, bialko 0.36, tluszcz 23
Oliwa 30 ml = tluszcz 27.6
Papryka czerwona 100 gr = wegle 4, bialko 0, tluszcz 0.5
Ogorki kiszone 100 g = wegle 1, bialko 0, tluszcz 0

Razem = wegle 6, bialko 36.5, tluszcz 53.6

Aeroby

Posilek 4

Piers z kury 170 g = wegle 0, bialko 36.5, tluszcz 2.2
Majonez 30g = wegle 1, bialko 0.36, tluszcz 23
Oliwa 30ml = tluszcz 27.6
Papryka czerwona 100 gr = wegle 4, bialko 0, tluszcz 0.5
Ogorki kiszone 100 g = wegle 1, bialko 0, tluszcz 0

Razem = wegle 6, bialko 36.5, tluszcz 53.6

5 posilek

Jajka 4 szt = wegle 1.5, bialko 30, tluszcz 23.5
Maslo orzechowe 30 g = wegle 2.2, bialko 7.2, tluszcz 17
Oliwa 20ml = 18.3

Razem = wegle 3.7, bialko 37.2, tluszcz 58.8


Razem z calego dnia = wegle 148.7, bialko 196, tluszcz 178
2977.56 kal




1 posilek

Platki owsiane 100 g = wegle 60, bialko 13, tluszcz 5.7
Rodzynki 10 g = wegle 6.5, bialko 0,23, tluszcz 0.5
Białko 40 g = wegle 6, bialko 31, tluszcz 0,4

Razem = wegle 72.5, bialko zwierzece 31 roslinne 13(razem 44), tluszcz 6.6


Trening siłowy


Posilek 2

Platki owsiane 100 g = wegle 60, bialko 13, tluszcz 5.7
Rodzynki 10 g = wegle 6.5, bialko 0,23, tluszcz 0.5
Białko 40 g = wegle 6, bialko 31, tluszcz 0,4

Razem = wegle 72.5, bialko zwierzece 31 roslinne 13 (razem 44), tluszcz 6.6

Posilek 3

Wolowina mielona 200 g = wegle 0.5, bialko 32, tluszcz 34
Majonez 15 g = wegle 0.5,bialko 0.18, tluszcz 11.5
Oliwa 20 ml = tluszcz 18.3


Razem = wegle 1, bialko 32, tluszcz 63.8

Aeroby


Posilek 4

Wolowina mielona 200 g = wegle 0.5, bialko 32, tluszcz 34
Majonez 15g = wegle 0.5, bialko 0.18, tluszcz 11.5
Oliwa 20 ml= tluszcz 18.3

Razem = wegle 1, bialko 32, tluszcz 63.8

Posilek 5

Jajka 4 szt = wegle 1.5, bialko 30, tluszcz 23.5
Maslo orzechowe 16 g = wegle 1, bialko 4, tluszcz 9
Oliwa 10 ml = 9.15

Razem = wegle 2.5, bialko 34, tluszcz 32.5

Razem z calego dnia = wegle 149.5, bialko 186, tluszcz 181.5
2975.5 kal


Zmieniony przez - Piotrek8509 w dniu 2016-01-29 19:06:07

Czy do makro powinniśmy zaliczać wszystkie warzywa? Chodzi mi np. o cebulę która na 100g ma 7g węgli, a przy dziennym moim "limicie" 100 wegli, każdy gram się liczy zwłaszcza jak się jest typowym polskim miłośnikiem cebuli :D

dinoCBR ile masz wzrostu i wagi? nie ucinaj tak ciągle tylko dodawaj/ zwiększaj aktywność fizyczną
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Piotrek8509 wywal produkty : majonez / rodzynki / masło orzechowe / i kiszone na rzecz oliwy z oliwek / oleju kokosowego / MTC / ryż basmati lub brązowy / kasze , płatki owsiane najlepiej górskie


Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2016-03-26 22:05:01

Kruzik ładowanie węglami to raczej CKD, w low carb raczej cheat meal , przy diecie zwalnia metabolizm po jakimś czasie i tego rodzaju posiłek powoduje przyspieszenie ( oczywiście posiłek w granicach rozsądku)

hej, hej.
Jako, że czym prędzej chciałabym wprowadzić dietę, chciałabym się Was doradzić.
Moim założeniem jest low carb. Mam podejrzenie hipoglikemii reaktywnej, do tego chciałabym by było mnie miej, tak więc pomyślałam, że low carb będzie dobrym rozwiązaniem.
Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, ustaliłam makro- potrzebuję tylko utwierdzenia, czy dobrze. Bo jakoś mi tu nie leży...

Zapotrzebowanie kaloryczne już mam wyliczone.
Jest rzędu :
PPM- 1563 kcal
CPM- 2357 kcal
na redukcji przyjęłam obcięcie o 500 kcal, co daje 1857 kcal

Teraz ustalenia co do makro przy low carb:

1. Białko. Przeczytałam w mądrej książce, że przy programie utraty tkanki tłuszczowej powinno się przyjmować 1,6- 2,0 g na każdy kilogram masy ciała. U siebie przyjęłam zatem wartość rzędu 1,9 grama.
Tak więc wg. obliczeń:
1,9 g x 64 (moja waga) = 121,6 gram białka dziennie powinnam przyjmować, co daje ok. 486 kcal. To ok 26% dziennych kalorii.

2. Węglowodany.
Według pewnej rady przyjęłam wartość rzędu 25% dziennego kalorycznego zapotrzebowania. Zatem:
1,81 g x 64 = 116 g węgli dziennie -> ok. 464 kcal

3. Tłuszcze. I tu jest kosmos. Bo wobec tego co wyżej wyszło, że
1,57 g x64 = 100 g tłuszczy dziennie czyli 906 kcal :o
niemalże 49% :|

serio?
co tym razem namieszałam?
Coś mi się wydaje, że tłuszczy jest za dużo, a białek zbyt mało...
Mam rację? Czy mogę zostawić jak jest?

Będę wdzięczna za wszelkie sugestie.

Pozdrawiam,
Ania.


Zmieniony przez - niedowiary w dniu 2016-04-20 20:29:15

Witajcie
Bardzo mnie zaciekawił temat tej diety ale ma 2 pytania
1) ile czasu musimy trzymać się ilości ww na poziomie 30 gr ? tydzień dwa?
2)jak wygląda zmiana z 30 gr na 150 czy nagle z dnia na dzień zaczynamy jeść większe posiłki czy trzeba powoli dokładać ww czy przy takim przeskoku nie ma problemu z szybkim powrotem pierwotnej wagi ?