Prośba o ocene diety-ektomorfik

Siema, ćwicze od paru miesięcy na siłowni bez diety, mam slabe wyniki bez konkrentnego jedzenia, postanowiłem sie wkońcu za to zabrać prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki. Mam 184cm wzrostu i 74kg wagi.

Posiłek 1 9:00~

Ryż biały 100g
3 Jaja kurze

W:77 B: 22.5 T:18 Kcal:591

Posiłek 2 11:00~

Płatki owsiane 200g
Białko K** 80% 30g

W:65 B:30 T:10 Kcal:852

Posiłek 3 14:00~

Kasza gryczana200g
Udko pieczone z kurczaka 160g

W:127 B:33.5 T:22 Kcal:940


Trening 15:00-16:30


Posiłek po treningu 17:30~

Ryż biały 100g
Białko K** 80% 30g

W:78 B:30 T:18 Kcal:340

Posiłek 5 20:00~

Makaron 200g
Twaróg tłusty 250g

W:154 B:45 T:22 Kcal:1090


W sumie W:563g B:161g T:97g Kcal:3813

Co do posiłku 3 oczywiście bede zmieniał co jakiś czas na jakieś mięso ryby itp. nie bede tego samego jadł cały czas.

101 w udzie to niemożliwe :)

Co do produktów to jest ok, ale oczywiście posiłki sobie zmieniaj na takie jakie Ci smakują, np. pierwszy posiłek ryż i jajka to smakowo trochę średnio, chyba że placki robić to wchodzi dobrze.

Co do kaloryczności uważaj żeby nie podlało, bo jest to dość sporo kalorii jak na start.

Dzieki za odpowiedź. Co do ankiety to chyba jakiś błąd bo przesunęło mi wpis o jeden w dół każdy.

Część węgli z ostatniego posiłku przesunąłbym do potreningowego bo tam masz najmniej

Nawet gdyby lekko podało to nic, jestem chudy chce poprostu teraz przybrać na wadze. Jak bede widział ze zaczynam wygladać jak swiniak wtedy bede obcinał te kalorie póki co zalezy mi poprostu zeby nabrać jak najwiecej kilogramów, zawsze byłem szczupły i mam bardzo szybki metabolizm. Czyli w potreningowym dać więcej ryżu a w ostatnim mniej makaronu?

Zgadza się

Tak zrobie bedę, zmieniał też posiłki napewno żeby nie jeść ciągle tego samego.