Podciąganie na drążku 3 serie po 12
Sciąganie do karku 4 serie po 10-12
Sciąganie do klatki 4 serie po 10-12
Sciąganie w wąskim uchwycie 4 serie po 10-15
Przyciąganie na wyciagu w wąskim uchwycie 6 serii po 10-15
Wiosłowanie na wyciu podchwytem 4 serie po 10-12
Podciąganie hantli jednoręcz 3 seri po 12
Martwy ciąg 4 serie po 15
Dieta: płatki, rodzynki, isolat, pierś z kurczaka, makaron razowy, ser biały, warzywa. Do tego podjadanie ile wlezie wg zaleceń trenerów
ali