jak rozpocząć redukcje ?

Podbicie kcal to nie jest wcale zły pomysł, tylko zrób to z głową 50kcal w ciągu tygodnia, i obserwuj co się dzieje, wg mnie masz trochę za dużo białka wychodzi coś ponad 2g/kg zejdź do 1,8-2g podbij trochę tłuszcze, kobiety potrzebują trochę więcej niż mężczyźni, możliwe że z powodu niskiej wartości tłuszczy Twoja gospodarka hormonalna podupadła i zwolnił Ci metabolizm
Jak długo jesteś na redukcji? Rozważ wprowadzenie dnia z ładowaniem węgli, to najczęściej pomaga ruszyć dalej z zastojem.

Trening trochę chaotyczny, skup się na złożonych ćwiczeniach wielostawowych, ciężko ale mniej powtórzeń najlepiej w systemie FBW


Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2015-06-18 12:09:45

Taki plan zywienia jak wkleilam z dziennika prowadze juz 10 tyg i lipa straszna nc sie nie dzieje tyle ze odstawilam nabial to wody troche zeszlo z organizmu .
Ile powtorzen i serii proponujecie?

A plan ulozyl mi ktos komu zaplacilam za ulozebie diety i planu treningowego :(

Żarcie wygląda w miarę dobrze, dobre produkty, tylko makro trochę źle rozłożone, trening za to przeładowany, nie bardzo wiem co ma na celu, gdzie regeneracja? przy i tak już sporym ujemnym bilansie kalorycznym. Proponuje całkowicie zmienić trening i zmodyfikować dietę. W diecie małymi kroczkami jeśli od razu zmienisz makro i kcal zaczniesz łapać tłuszcz, w niedzielę zrób sobie refeed day to rozkręci trochę Twój metabolizm i pobudzi organizm.

1, j.w białko przyciąć do max 120,tłuszcze spokojnie podbić na 80-90
2,trening do zmiany,jest mocno żenujacy
3,wystąpić o zwrot kasy :)

Ghost jestes w stanie mi to tak rozpisac zeby to mialo rece i nogi??

150zl ti kosztowalo a nic w moja sylwetke nie wprowadzilo a szkoda :/

w dziale LADIES masz wszystko.

diety to Ci nie rozpisze, nie mam aż takiej wiedzy tym bardziej, że micha to bardzo indywidualna sprawa i tak naprawdę metodą prób i błędów trzeba ciągle ją szlifować, mogę tylko zasugerować lepsze rozwiązania. Co do treningu, najlepszą opcją będzie FBW 3xtydzień plus aeroby 20-30min po treningu lub aeroby interwałowe w dni nie treningowe co do FBW poczytaj https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html przy układaniu skup się na ćwiczeniach wielostawowych przysiady, ciągi, wiosłowania, wyciskania nie rób ćwiczeń izolowanych, angażują za mało mięśni i szkoda na nie czasu, nie od dziś wiadomo że najlepszym spalaczem są mięśnie im więcej dane ćwiczenie ich angażuje tym lepiej , taki dobry ciężki trening świetnie pobudza, metabolizm spoczynkowy

Ok skoro mowicie ze miska wyglada nie najgorzej to bede obserwowac orgajizm jak sie zachowuje...usiade pozniej do rozpisania FBW moge pozniej to tu wrzucic zebys rzucil okiem na niego?