Low Carb do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1410

Witam mam zamiar redukować z 90 na 78 kg czystego mięska. zleciałem już na 86 dieta ustawiona na 80 kg.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.
Wiek 29
wzrost 180
waga 86
biceps 42
klatka 119
pas 88
trening siłowy 4 razy w tyg plus bieganie 3-4 razy po 45 min praca Mechanik 5 dni po 10-11 godzin treningi wieczorami tak od 18-19

poziom bf 11,5

7.30 Sniadanie

40g płatki owsiane
15g migdały
15g orzech laskowy
230g mleka
B 19,6 W 39,2 T19

9.30
100g jajko
50g tuna w oleju
100g sałata
B23,4 W3 T23,9

12,30 Obiad
200g ryby
50g ryżu
100g szpinaku
15g orzech włoski
B 39,4 W 20 T 0,5
15.30
200g pierś z kury
50g ryżu
100g brokułu
B 42 W 20 T 5
17.30
200g ryby
2x wafel ryżowy
b 36,9 W 14 T 3
20.00
250g twarogu
15g migdały
B43,3 W 8,4 T 8,2

Kcal 1900 B 211 W 120 T 70
Mam zamiar zachować maksymalnie durzo mięśni przy ostrej redukcji jak sprawdzi się taka dieta dzięki za pomoc pozdrawiam.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Cezar28

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1410

Cezar28
Witam mam zamiar redukować z 90 na 78 kg czystego mięska. zleciałem już na 86 dieta ustawiona na 80 kg.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.
Wiek 29
wzrost 180
waga 86
biceps 42
klatka 119
pas 88
trening siłowy 4 razy w tyg plus bieganie 3-4 razy po 45 min praca Mechanik 5 dni po 10-11 godzin treningi wieczorami tak od 18-19

poziom bf 11,5

7.30 Sniadanie

40g płatki owsiane
15g migdały
15g orzech laskowy
230g mleka
B 19,6 W 39,2 T19

9.30
100g jajko
50g tuna w oleju
100g sałata
B23,4 W3 T23,9

12,30 Obiad
200g ryby
50g ryżu
100g szpinaku
15g orzech włoski
B 39,4 W 20 T 0,5

15.30
200g pierś z kury
50g ryżu
100g brokułu
B 42 W 20 T 5

17.30
200g ryby
2x wafel ryżowy
b 36,9 W 14 T 3

20.00
250g twarogu
15g migdały
B43,3 W 8,4 T 8,2

Kcal 1900 B 211 W 120 T 70
Mam zamiar zachować maksymalnie durzo mięśni przy ostrej redukcji jak sprawdzi się taka dieta dzięki za pomoc pozdrawiam.

...

Cezar28

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1410

Nikt nie pomorze ???

...

rav

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 172 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5340

Patrzac na obwód pasa i wzrost to chyba troche przesadziles z tym bf 11 %

btw Nie da sie przeprowadzic OSTREJ redukcji nie tracac mięsa. Dieta niemal głodówkowa - za mało kcal

oblicz swoje zapotrzebowanie do swojej aktuyalnej wagi, i odejmij -500kcal i bedzie ok. Podbij kalorycznosc tłuszczami bo metabolizm zwolni i ch*** z tego bedzie. Waga stanie i nic nie zrobisz.

...

Cezar28

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1410

kolego fotka w awatarze moja bf mierzony przez panią na siłce niby specjalistka ;) więc głowy nie dam ale ogólnie forma jest ok. Ma być 77 i samo miesko, jak spadnie troszku to spadnie trudno nie można mieć wszystkiego. Aktualna waga 85, zaczynałem od 90 więc od której mam liczyć ?

...

Cezar28

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1410

zgodnie z wyliczniem dla endomorfika powinienem spożywać 2600 kcl - 500 daje 2100 a w mojej diecie jest 1958 więc jedynie 140 mniej niż wychodzi ze wzoru kolego ;) i nie wyglada mi to na głodówkę. Mam racje ???

...

rav

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 172 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5340

jestem w tym samym wieku i nawet ten sam wzrost ;) moje zapotrzebowanie to 2700 czyli mniej wiecej tyle samo. waga 81kg. Aktualnie jem ok 2400 kcal i waga leci w dół. Tak, mysle ze 2000kcal to głodówka przy treningu silowym i bieganiu. Lepiej zaczac z małych cięć kalorii i stopniowo zwiekszac deficyt.
Dlaczego? Żeby organizm sie nie przyzwyczaił. Owszem, jezeli na poczatku obetniesz wiecej, schudniesz szybciej ale co dalej? waga sie zatrzyma na 82, organizm zwolni metabolizm i co zrobisz?

Zapotrzebowanie wyliczasz zawsze od aktualnej wagi bo ono sie zmienia w zaleznosci od masy, wieku czy treningu

...

rav

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 172 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5340

nie chce sie wymądrzać, zrobisz jak uważasz. Pisze tylko z własnego doswiadczenia bo byłem na diecie very low carb i stan ketozy utrzymywałem ponad 2 miesiace.
Ja bym zrobił tak ze przy Twoim zaptrzebowaniu zaczął od ok 2500kcal i jak waga stanie to obcial bym 200kcal i tak do skutku.
pozdro

...

Cezar28

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1410

ok dzięki za podpowiedz stan ketozy można przełamać podkręcając areoby ;) miałem tak i pobiegłem 10km za jednym razem i poszło w dół 2 kg z czego 1,5 wróciło ale metabolizm ruszył i waga zaczeła spadać :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat