Problem z umiarem

Witam. Chcę zrzucić kilka kg, staram się ograniczać, śniadanie lekkie typu musli z jogurtem, drugie śniadanie to wafle ryżowe, po treningu dobry obiadek. No i problem jest z kolacją. Gdy zjem coś lekkiego, to mam dalej chęć coś zjeść no i często ten cały głód z całego dnia odbija mi się na kolacji, bo wpieprzam wszystko co popadnie, bez kontroli, aby tylko się zapchać.
Poradzicie mi coś, aby zapobiec temu? Jakieś sztuczki psychologiczne?
Słyszałem, że picie wody w dużej ilości skutecznie ogranicza chęć jedzenia.

Zmieniony przez - Imaginary w dniu 2015-06-11 21:59:55

wina leży w zbyt słabych posiłkach porannych, za mało kalorii i jesteś niedojedzony i wieczorem to się kumuluje.

poza tym z 60 kg nie ma z czego się odchudzać

anubis84

wina leży w zbyt słabych posiłkach porannych, za mało kalorii i jesteś niedojedzony i wieczorem to się kumuluje.

poza tym z 60 kg nie ma z czego się odchudzać

Trenuję bieganie, więc te kilka kg robi znaczną różnicę na bieżni. Tam liczy się każda setna sekundy. A zbędne kilogramy to jak bieg z bagażem.

to tym bardziej powinieneś mieć większe zapotrzebowanie by móc się rozwijać i mieć energię

Zwłaszcza że biegi średniodystansowe to obecnie przedłużone sprinty więc masa mięśniowa jest niezbędna jako napęd a nie balast

pij do jedzenia, duża czarna herbata komponuje się bardzo dobrze do wielu posiłków. skomponuj sobie kolację, aby była OK, jednocześnie jaki problem z tym, że większość zapotrzebowania dajesz na noc po treningu? 8-14 masz szkołę więc głównie siedzisz, więc podejście lekkie śniadania, solidna kolacja / potreningowka moim amatorskim zdaniem jest OK.

skoro jesteś "niezatkany" wieczorem to weglowodany maja duza objetość jeśli wybierzesz różne źródła typu kasze, kartofle - zatka Cię to odpowiednio.

natomiast musli jeśli nie własne zwykle jest mocno dosłodzone, kaloryczne itp. wafle ryzowe to tez taki pseudo oszukiwacz głodu. skoro jesteś niedożarty, a nie masz problemu z nadwagą to po prostu masz sygnał od ciała - że jesteś niedożarty. zjedz porządnie i z umiarem - sprawę załatwisz. kalorie monitoruj to nie przytyjesz. albo dobierzesz 1-2kg, za to zwiekszy Ci sie wytrzymałość bo dożywisz mieśnie. słuchaj się joggera wyżej

Imaginary

Witam. Chcę zrzucić kilka kg, staram się ograniczać, śniadanie lekkie typu musli z jogurtem, drugie śniadanie to wafle ryżowe, po treningu dobry obiadek. No i problem jest z kolacją.

Lepiej wrzuć rozpiskę tej twojej "lekkiej" diety, bo coś mi się wydaje że jest pełna lekkich cukrów prostych, a ma mało białka i tłuszczy.