Dieta do oceny.

Witajcie. Wklejam 1 dzień z diety a dokładnie to co ustaliłem sobie na jutro do zjedzenia.
Mam 17 lat, 172cm wzrostu i 68,5 na czczo kg wagi. Jestem w trakcie redukcji, na siłownię chodzę od ~3-4 miesięcy ale ostatnio bardziej poważnie.
% tłuszczu (porównując do zdjęć z internetu) to około 20-23%.
Chodzę na trening siłowy 3-4 razy w tygodniu i po nich (+dodatkowo w międzyczasie na świeżym powietrzu, ale to różnie) 45 minut aerobów na rowerku stacjonarnym na tętnie ~130. Plan jest taki, że do końca wakacji robię redukcję (chciałbym dojść do 63kg) a potem wjeżdżam na masę :D




Zmieniony przez - Dlx1337 w dniu 2015-06-04 01:50:47

Zmieniony przez - Dlx1337 w dniu 2015-06-04 01:57:30

wszystko to przetworzone produkty

płatki owsiane, nie są przetworzone a nie jakieś fitella diet
zwykłe owoce, nie jakieś liofilizowane
nie potrzebujesz błonnika jak dasz płatki owisane
nie ma pełnowartościowego źródła białka, jogurt grecki to słabe źródło białka
nie ma zdrowych tłuszczów

posiłki za bardzo rozdrobnione w śniadani szczególnie

daj jedno źródło węglowodanów, max 2
warzyw nie wliczamy
wasa, hochlandy, jogurt pitny do wywalenia olej kujawki zamień na oliwę, albo rzepakowy lepszej jakości,

2 śniadanie do niczego

Jestem jeszcze młody i ćwiczę od niedawna dlatego narazie nie chcę stosować typowej diety kulturystycznej i skupiłem się na zastąpieniu produktów które jadłem dotychczas zdrowymi. Dlatego jest tak rozdrobnione śniadanie (po prostu chcę mieć różnorodność w posiłkach a nie ciągle to samo)

Pieczywo wasa lepiej zastąpić jakimś żytnim pełnoziarnistym? Czy jakim innym?

Drugie śniadanie wynika z faktu,mże chodzę do szkoły i na przerwie wcinam sobie ten jogurt z płatkami, ciężko zastąpić to czym innym.

Na oliwie nie smażę, bo podobno wydzielają się z niej rakotwórcze związki podczas smażenia.

Jogurt wywaliłem.

Zmieniony przez - Dlx1337 w dniu 2015-06-04 11:08:51

tak wasa lepiej pełnoziarnistym

jak to ciężko ? :D po prostu nieco kreatywności

Na oleju rzepakowym można tak samo smażyć jak na oliwie. ale to krótko
ogólnie smażenie średnio

Dobrze na potreningowy posiłek będzie ryż z jabłkiem prużonym i jogurtem greckim?

Nie, brakuje pełnowartościowego białka - mięso, ryby, jaja.
Najlepiej sprawdziłoby się jakieś chude mięso - kurczak, indyk, itp. do tego ryżu.

Zapomniałem dodać, do tego odżywka - izolat białka serwatki z 15-20g

Zmieniony przez - Dlx1337 w dniu 2015-06-04 18:55:02

moze byc

Prosiłbym jeszcze o ocenę i ewentualnie poprawki do diety na jutro:





Zmieniony przez - Dlx1337 w dniu 2015-06-07 00:53:46

Kupiłem już chlebek razowy pełnoziarnisty pakowany od Oskroby i to jego bede jadl zamiast Wasy na sniadanie i zamiasty ryzu na obiad 1 w szkole tylko dopiero od poniedzialku bo musze jeszcze dokonczyc Wasy to co zostalo

Aha i kujawski zmieniony na oliwe bo spojrzalem i na opakowaniu jednak pisze ze mozna na niej smazyc. Ja uzywam jej do tych 2 jajec na sniadanie i kolacje

Zmieniony przez - Dlx1337 w dniu 2015-06-07 01:12:19

drugie śniadanie słabe też
brakuje białka
hochland wywal