Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
467
Witajcie. Wklejam 1 dzień z diety a dokładnie to co ustaliłem sobie na jutro do zjedzenia.
Mam 17 lat, 172cm wzrostu i 68,5 na czczo kg wagi. Jestem w trakcie redukcji, na siłownię chodzę od ~3-4 miesięcy ale ostatnio bardziej poważnie.
% tłuszczu (porównując do zdjęć z internetu) to około 20-23%.
Chodzę na trening siłowy 3-4 razy w tygodniu i po nich (+dodatkowo w międzyczasie na świeżym powietrzu, ale to różnie) 45 minut aerobów na rowerku stacjonarnym na tętnie ~130. Plan jest taki, że do końca wakacji robię redukcję (chciałbym dojść do 63kg) a potem wjeżdżam na masę :D
Zmieniony przez - Dlx1337 w dniu 2015-06-04 01:50:47
Zmieniony przez - Dlx1337 w dniu 2015-06-04 01:57:30
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
wszystko to przetworzone produkty
płatki owsiane, nie są przetworzone a nie jakieś fitella diet zwykłe owoce, nie jakieś liofilizowane nie potrzebujesz błonnika jak dasz płatki owisane nie ma pełnowartościowego źródła białka, jogurt grecki to słabe źródło białka nie ma zdrowych tłuszczów
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
posiłki za bardzo rozdrobnione w śniadani szczególnie
daj jedno źródło węglowodanów, max 2 warzyw nie wliczamy wasa, hochlandy, jogurt pitny do wywalenia olej kujawki zamień na oliwę, albo rzepakowy lepszej jakości,
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
467
Jestem jeszcze młody i ćwiczę od niedawna dlatego narazie nie chcę stosować typowej diety kulturystycznej i skupiłem się na zastąpieniu produktów które jadłem dotychczas zdrowymi. Dlatego jest tak rozdrobnione śniadanie (po prostu chcę mieć różnorodność w posiłkach a nie ciągle to samo)
Pieczywo wasa lepiej zastąpić jakimś żytnim pełnoziarnistym? Czy jakim innym?
Drugie śniadanie wynika z faktu,mże chodzę do szkoły i na przerwie wcinam sobie ten jogurt z płatkami, ciężko zastąpić to czym innym.
Na oliwie nie smażę, bo podobno wydzielają się z niej rakotwórcze związki podczas smażenia.
Jogurt wywaliłem.
Zmieniony przez - Dlx1337 w dniu 2015-06-04 11:08:51
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
467
Kupiłem już chlebek razowy pełnoziarnisty pakowany od Oskroby i to jego bede jadl zamiast Wasy na sniadanie i zamiasty ryzu na obiad 1 w szkole tylko dopiero od poniedzialku bo musze jeszcze dokonczyc Wasy to co zostalo
Aha i kujawski zmieniony na oliwe bo spojrzalem i na opakowaniu jednak pisze ze mozna na niej smazyc. Ja uzywam jej do tych 2 jajec na sniadanie i kolacje
Zmieniony przez - Dlx1337 w dniu 2015-06-07 01:12:19