Witam kto ułozy mi diete na mase dla 16 latka za sog'a ?

Mam 16 lat
Wzrost:185
Waga:80
Cel:zwiekszenie masy meisniowej
Ćwiczenia:3 razy w tygodniu
Wskaźnik BMR:1998 kcal
Aby utrzymac wage:Aby utrzymać wagę:
3447 kcal
15% białka: 517 kcal = 129 g
55% węglowodanów: 1896 kcal = 474 g
30% tłuszczu: 1034 kcal = 115 g
Tak mi wyszło czy mógłby ktos ułozyc diete ;/ bo sam próbuje ale kompletnie nic nie wiem .
Moge rówiez dac soga pod innymi odp.

spróbuj poczytac posty i sam ułożyć wg
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html

albo https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

Dodaj około 400kcal z węgli. Dieta to indywidualnie, ale tak ogólnie to źródła.:
Węgle: kasze, ryże, ziemniaki, makarony pełnoziarniste, durum, chleb żytni, owoce, płatki owsiane

Białko: mięsa wszelkiego rodzaju, jaja, twaróg, na pewno się coś jeszcze znajdzie ;)

Tłuszcze: orzechy, wiórki kokosowe (raczej mało), oliwa z oliwek, olej rzepakowy, tran, jaja.

Ktoś pewnie napisze jeszcze coś ;)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Wiktor, nie ma sensu takie wypisywanie produktów, zwłaszcza jeśli masz zamiar przedstawiać wiórki kokosowe jako wartościowe źródło tłuszczy, nie mówiąc o pominięciu w tym samym zestawieniu ryb.

Wiadomo, napisałem, że jeszcze jeszcze można by wypisywać mnóstwo produktów, fakt o rybach zapomniałem.

Poza tym wiórki kokosowe w małych ilościach, bo nasycone, są dosyć wartościowe wg mnie. Poza tym są zaj**iste

Sam nie jem wiórek, to takie uzupełnienie od czasu do czasu, jak na przykład orzeszki ziemne. W sumie masz rację, raczej unikać

Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-06-05 21:59:32

Niekoniecznie unikać, sam kocham wiórki, nie ma się co bać od czasu do czasu, ale do grupy produktów pożądanych bym ich po prostu nie wpisywał. Tyle.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-06-05 22:18:03

autor nie wie czym jest bialko, weglowodan czy tez tluszcz a wy dywagujecie o ich zrodlach%)