Proszę o dietę na masę

Siema wszystkim.Prosilbym o przykladowa dietę na masę(ekonomiczną)
mam 33 lata,91kg,174cm wzrostu. Praca fizyczna,na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Wiem że nie będzie to idealna dieta ale proszę o przykłady. Pobudka o 5:30 o 6:30 zaczynam trening o 10:00 -18:30 praca. Z góry wielkie dzięki.

Przykladowa dietę masz w niemal kazdym temacie tu publikowanym, w całej zabawie chodzi jednak o to by ta dieta nie była przykładowa , a dostosowana do Ciebie, od kalorii po dobór btw jak i konkretnych produktów. Jak ma być ekonomicznie wpisz w wyszukiwarce "Dieta, a mały portfel " - bodajże taki tytuł artykułu jednego z doradców działu .

Witam. Jestem nowy na forum... i jesli byl juz identyczny temat a go nie znalazlem to bardzo przepraszam. Wiec tak mam 22 lat waze 58 kg mam wzrostu 180cm I chodzi mi o to aby przybrac na wadze i na twarzy. Zalezy mi na tym bardzo. a bardzo okrótnie wyglądam chudy jak patyk. prosze o jakieś rady odzywki białko , Kreatyny , WĘGLOWODANY

zacznij jeść porzadnie i cwicz porzadnie na siłce wielostawowe cwiczenia głównie np. trening fbw.

cwicze w pracy, bo mam prace na chłodni przy owocach. i co dzienie mam tak ze dzwigam po 25.40 kg w workach. to jakies cwiczenie robie 70 ton rozładuje po 25.kg.

skoro tak twierdzisz... w takim razie musisz zwiekszyc bilans kcal czyli mówiac prosciej jedz wiecej niz spalasz a waga pójdzie do góry.

chce szybkoo nabic masy. i twarz zeby nabrała masy ;/ tylko nie wiem co kupic i jakiej firmy zebby efekty były

Pytanie czy chcesz się zalać czy chcesz robić w miarę dobrą masę.

ale zeby przytyc to i tak musisz miec dodatni bilans kcal czy to bedze z gainera/wpc czy z ziemniakow i ryby tego nie przeskoczysz. ewentualnie mozesz kupic kreatyne i nic innego nie wymysisz z ""naturalnych" sposobów.

w miare dobra mase

wiem ze tez tak muszee jesc wiecej niz to tej pory. tylko co kupic dobrego jak stosowac zeby efekt był