Dziennik konkursowy - Czesiek43 & Wiktorze

DZIEŃ 21.
Już 4 tydzień redu! Miejmy nadzieję, że będzie coraz lepiej :D Złożyłem dzisiaj wniosek do Likejon i połaziłem sporo :D Pozytywnie się zapowiada reszta tygodnia :D Spałem u brata wczoraj, masakra. Nowe miejsce, okropnie się spało Budziłem się parę razy, ale mimo tego nie jestem jakiś bardzo niewyspany. Dzisiaj się zregeneruję


18 km piechotą - coś w stylu Maksa. Kurcze, ciągle zapominam o dopisaniu na końcu każdego treningu spięć brzucha







Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-06-01 21:42:07

https://www.sfd.pl/Dzienniki_konkursowe_info-t1077701.html 

DZIEŃ 22.
Zwykły dzień. Trening dobry, ale po treningu brak życia. Ostatnio robią się przecięcia na paliczkach.



Góra 1:
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
2. Wyciskanie żołnierskie 4x8
3. Podciąganie na drążku szerzej niż ostatnio 5x8
4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10
5. Wyciskanie wąskim chwytem 4x10
6 Uginanie ze sztangą stojąc 4x10










Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-06-02 22:54:53

DZIEŃ 23.
Ale upał uff. W szkole prawie nic nie robiliśmy, bo koniec roku, wystawianie ocen itp. itd. Jestem zadowolony z moich ocen Na wfie siedzieliśmy i patrzyliśmy jak grają w piłkę dzieci z 4 klasy Jakoś złapało mnie w gardle coś, może jutro przejdzie, oby :D
Byłem też dzisiaj na treningu tenisa kolegi, odwiedzić i porozmawiać ze starymi znajomymi, zobaczyć jak grają. Szkoda, że ja już nie gram
Tak w ogóle Nadal przegrał z Djockovicem 3:0 Niepokonany Djockovic nie dał sobie napluć w talerz. Szkoda Nadala, bo dotychczas błyszczał na Roland Garros. Cóż, kontuzja silniejsza od zawodnika :/


1,5h intensywnej gry w piłkę, nabiegałem się :D Poza tym dostałem w łeb z całej siły piłką z odległości około 1,5m I to w ucho, nieźle zawalił kolega. Na szczęście nie było wstrząsu mózgu Ogólnie dobrze mi się grało, tylko wykończenia brakowało.


Ah miałem bardzo ochotę na pop cool chips to walnąłem na kolację :)




Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-06-03 23:44:35

DZIEŃ 24.
Wolne, ładna pogoda, nogi - czego chcieć więcej? Wstałem o 9:30 :D a zasnąłem o północy, fajna regeneracja :D Kawa z rana plus omlecik, potem oglądanie serialu (Wayward Pines) i czytanie 3. części Wayward Pines.
Jutro pobawię się w pompki różnego rodzaju :D Wypychanie bioder jest całkiem trudne, ale zobaczymy co wyjdzie, coś nagram ;)

Może zrobię jeszcze dzisiaj cardio bieganko z 20-30min
Dół:
1. Przysiady ze sztangą 4x8
2. MCNPN 5x8
3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x12p na nogę
4. Uginanie podudzi 4x15p
5. Wspięcia na palce stojąc 4x30p

Za mało miejsca, nie da się dobrze nagrać :o









Mój przepis :D
https://www.sfd.pl/[PRZEPIS]_Sposób_na_kurę!__Kurczak_z_żurawiną_i_porem-t1063740.html




Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-06-04 21:25:37

Przepraszam, za moją kiljkudniową nieobecnośc, ale straszny zap****** w domu i brak dostepu do neta.

Przysiad wygląda w miare ok, pamietaj aby plecy były zawsze proste! A jak stoisz nie rób przeprostów w kolanach.

Wydaje sie, ze jest zapas siły i spokojnie bys dał rade więcej. Jeżeli w każdej serii robisz 8 rep to dołóż 5kg ;)



Zmieniamy trening, bo juz troche czasu go robisz, a sam mowiles ze ci sie nudzi, wiec tak krótko sprecyzuj, wolisz FBW czy split? ;)

Główne info
Mamy nowy trening, teraz będzie sie wszystko opieralo na nieco nizszych repsach.
Wszystkie partie na 6-8 rep. Mięśnie ramion cwicz na 8-10 rep.

Plan podzielony na 3 dni, miedzy dniami treningowymi musi byc dzien przerwy

Dzien 1
Przysiady ATG z zatrzymaniem 6s
Wiosłowanie sztangielką 5s
Pompki na poręczach (nastawienie na klatkę) 4s
Wyciskanie sztangielek 4s
Uginanie ramienia o kolano (hantla) 2s


Dzien 2
Żuraw 6s
Podciąganie SZEROKI NACHWYT 5s
Przenoszenie hantli w poprzek ławki 4s
unoszenie sztangi do brody 4s
Pompki odwrotne2s
Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga) 2s

Dzien 3
Przysiady ze sztangą z przodu 3s
Martwy na prostych nogach 3s
Wiosłowanie półsztangą 5s
wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 4s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Ugnanie hantli z supinacją nadgarstka 2s
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s




I powiedz mi jeszcze, jak sie czujesz na tej diecie? Głód doskwiera?

Głód już ustał, wcześniej trochę cisnęło, ale teraz jest okej. Jakiś refeed może niedługo ?

DZIEŃ 25.
Z rana próba na przedstawienie i dzisiaj mnie pochwalono :D Bez zarzutów, 15 czerwca mam przedstawienie. Zapraszam serdecznie Skąpiec + obiad czwartkowy. Nauczyciel grający rolę Harpagona robi to po prostu komicznie :D To się musi udać!

Słabo się grało w nogę, ale co zrobię. Takie cardio na dzisiaj

Widać, że ambitny chłopak, przedstawienia, konkursy, dobre stopnie, forma do przodu :) oby tak dalej