Cwiczenie mięśni brzucha

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ćwiczniu mięśni brzucha. Moglibyście podać mi jakieś dobre i sprawdzone ćwiczenia na brzuch? Dodam, że w środy robie tylko brzuszki (ok.100). Mam troche tłuszczu (wiem, że trzeba go spalić by było widać rzeźbe, ale chce w międzyczasie wycwiczyc troche brzuch)

Mam 14lat
Wzrost: 172
Waga: ok.65-75kg

Pozdrawiam

I czy moglibyscie napisac po jakim okresie cwiczen bd widac efekty?

trenujemy całe ciało... https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html 

Nie polecam robienia miliona brzuszków to ostatniego tchu - możesz łatwo nabawić się kontuzji a mięśnie będa widoczne tylko przez czas robienia takiego treningu. Wybieraj ćwiczenia gdzie mają udział różne partie mięśniowe, a jeśli chodzi o efekty to na pewno przyspieszy je redukcja tkanki tłuszczowej dzięki zdrowemu odżywianiu

Mojeimie, a ten trening robic codziennie? Narazie mialem plan robić trening dominatora gdzie trenowałęm co drugi dzień:
I dzien: klatka (pompki ) + triceps (pompki w podporze tylem)
II dzien: plecy (unoszenie hantli w opadzie tulowia) + barki (hantle - szrugsy, wznosy hantli bokiem w góre) + biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, unoszenie hantli w chwycie mlotkowym)
III dzien: nogi (przysiady, wspiecia na palce) + brzuch (brzuszki)
Co o tym myslisz?

jest tam wszystko opisane jak robić.. 3x tygodniowo, a ten Twój plan słaby..

Dzięki, a widać dobrze efekty? I czy osobno robić bicepsa i tricepsa, bo jeżeli dobrze czytałem to nie była tam nic o nich ;) I ten trening w zupełności starczy? Sorry, że tak pytam ale dopiero zaczynam ;)

Mam hantle więc mógłbym troche pocwiczyc

Czytaj dokładnie artykuł z tego linka