Trening do oceny.

Siema, mam 17 lat,181cm waze 70kg, kiedyś trenowałem siatkówkę.
Postanowiłem zacząć chodzić na siłke.

Ułożyłem taki plan

Siłownia:
Przysiady x12
Bicek hantlami x12
Martwy ciąg x 12
Wyciskanie sztangi na ławeczce x12
Wiosłowanie x12
Takich serii 4/5

Poniedziałek - siłownia
Wtorek - siłownia
Środa - bieganie(około 5-6km)
Czwartek - wolne
Piątek - siłownia
Sobota - rower(około 14-15km)
Niedziela - wolne

Co o tym myślicie, coś zmienić, jakieś sugestie?

Twój plan jest zredukowany o dwie grupy mięśniowe takie jak trójgłowe ramion i naramienne. Skorzystaj z adekwatnego planu dla nowicjuszy.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Ja wzorowałem się na tym artykule i w pierwszym etapie jest tak napisane

Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone
ćwiczenia :
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
3x w tygodniu.
Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być
stały ciężar.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

mam podobny plan, ale robie trening fbw :P

fbw też może być jak możesz wyślij na pw :D

Nie chce Wam psuć konstrukcji interakcji, ale podany plan zawarty w artykule to FBW.