Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
48
Ja wzorowałem się na tym artykule i w pierwszym etapie jest tak napisane
Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone
ćwiczenia :
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
3x w tygodniu.
Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być
stały ciężar.