redukcja z 142 kg, low carb

renegade row ponad moje możliwości, turkish get up nie próbowałem, takie jakieś akrobacje :D a do tych swingów jak mniemam jakiś większy ciężar byłby potrzebny niż 10 kg? a wyciskanie hantli w leżeniu o których pisze Lakom to na ławeczce ? bo ławeczki nie mam chyba że coś wykombinuje

może być na podłodze, wpisz w youtube floor press.
Swing z 20 chociaż by wypadało robić.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-19 12:26:39

ostatecznie zrobiłem pseudo ławeczkę z puf, w tygodniu zeszło 1,4 kg z wagi (do 104,1) ale chyba będę musiał zmniejszyć ilość aerobów bo od czwartku jakiś zmęczony i wiecznie głodny się czuje jakby organizm w jakiś tryb ekonomicznego zużycia tłuszczu się przełączył i nakazał szukać żarcia heh

a regenerację kiedy robiłeś?

jakoś 2 miesiące temu 0 ruchu przez tydzień ale bez podniesienia kcal
kombinuje przekroczyć granice 100 kg i wtedy zrobić przerwę :D
w niedziele się nażarłem 2700 kcal i teraz lepiej się czuję , rozmyślam też nad carb cycling a nawet nad carb nite

Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-05-26 14:09:26

sugerowałbym zrobić jednak jak najszybciej tydzień z wyższymi kcal, jeden dzień to za mało

tak mnie Koniu podkusiłeś ,że już zacząłem dzisiaj od upieczenia drugiego placka owsianego :D do 3000 kcal podbić ? mogę podbić węglami czy głownie tłuszczem ?

głównie węglami, 3000 wydaje się być rozsądną ilością.

chyba sobie zrobię przerwę wakacyjną, nie mam powera kontynuować odchudzania :/ mam nadzieje, że jak wrócę do kanapowego tryby życia, organizm się odzwyczai od aerobów i deficytu kalorycznego to gdy wrócę do diety fat znowu będzie ładnie leciał ?

A czemu masz wracac do kanapowego trybu zycia? Sam tak zrobilem na pare miesiecy i przez ostatnie pare tygodni (jak wracam do 'formy') sie zastanawiam, jak to mozliwe, ze bylem tak glupi. Zluzuj sobie na tydzien albo na wakacje wprowadz jakas zasade, ze trenujesz, w tygodniu trzymasz diete, a weekend sobie wyluzuj. Odpoczniesz, a przy takim zatluszczeniu to i tak powinno dalej troche leciec. Przynajmniej na pewno sie nie pogorszy (pod warunkiem, ze weekend nie bedziesz zjadal xx xxx kcal :D ), kondycje poprawisz i sobie wrocisz do diety na 100% za jakis czas.