look at this... :D

pon: klatka,biceps,brzuch,nogi,grzbiet
sroda: triceps,brzuch barki
czwartek: klatka,biceps,brzuch,bogi,plecy

1. Czy cwiczenia na bary nie sa czasem podobne do cw. na grzbiet?
2. Zalezy mi na masie miesniowej
3. a takze na sile :D
4. dopiero zaczynam
5. nie mam przeciwwskazan lekarskich
6. Diete sam umiem sobie ulozyc :D
7. mam 16lat
8. moge cwiczyc tylko w wymienione dni...


Zmieniony przez - lukaplast w dniu 2004-02-03 22:00:24

wg. mnie źle ułożony trening poczytaj atlas cwiczeń...

1. Moim zdaniem troche za czesto wszystko bedzie sie powtarzalo - inaczej rozplanuj grupy miesniowe na te 3 dni.
2. Plecy a grzbiet to chyba to samo nie ?

Odemnei narazie tyle - czekajmy na kogos kto w tym bardziej siedzi :) - i daj cos o sobie - https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=47810&x 

1. Moim zdaniem troche za czesto wszystko bedzie sie powtarzalo - inaczej rozplanuj grupy miesniowe na te 3 dni.
2. Plecy a grzbiet to chyba to samo nie ?

Odemnei narazie tyle - czekajmy na kogos kto w tym bardziej siedzi :) - i daj cos o sobie:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.


P.S - Boze ale forum sie ostatnio wali strasznie

Zmieniony przez - zyz w dniu 2004-02-03 22:14:42

1. jak juz wspominalem to dopiero zaczynam trenowac
2. moge trenowac tylko w pon. srode, czwartek...
3. chcialbym zmienic zainteresowania bo kulturystyka mnie ciagnie (duzo czytam) - bardzo podoba mi sie ten sport...
4. zalezy mi na osiagnieciu masy i sily ofkoz...
5. mam pod domem spoko klub kulturystyczny i niezlego trenera...
6 . kce cwiczyc klatke i biceps 2x w tygodniu... i brzuch ofkoz przynajmniej 2x... a reszta najlepiej 1x w tygodniu...
7. tylko nie wiem co mam rozumiec przez pojecie 'systematycznie'... codziennie? regularnie?

Polecam Ci 1 grupę akcji cyklicznej Michaila: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104858&x Tutaj masz wszystko podane na tacy, tylko czytać. Czytaj też posty w odzywianiu - bez dobrej diety możesz zapomnieć o efektach.

1-3. Jak wspomnial moj przedmowca Trening Cykliczny, grupa 1 - jest to swietna akcja
4. Grupa 1 - a masa idzie na poczatku ladnie tak samo jak sila - do tego obowiazkowo odpowiednia dieta ewentualnie jakies bialko jako jej uzlupelnienie ale po to juz do dzialu odzywianie :)
5. Zazdroszcze - tez chcialbym miec pod domem silownie :)
6. Cwicz wg. zalecen Michaila ktore podal dla grupy 1 - a bedziesz rosl ;]
7.Przez systematycznosc mozesz rozumiec regularne dobre treningi, bez obijania sie - ja to tak rozumiem :)

Btw- Jaguar - sprzeczalbym sie ze moze zapomniec o efektach bez dobrej diety - efekty beda ale duzo duzo slabsze :) heheh oczywiscie chodzi tutaj o to aby byly one zmaxymalizowane.

powiem krótko WSZYSTKO ŹLE! widac zapał,ale masz wielkie byki w planie.Mówisz ze masz spoko klub i spoko trenera-moze on niech ci ułozy plan najlepszy dla ciebie(on widzi jak wyglądasz i co ci trzeba).
Proponuje poniedziałek-klatka, biceps, brzuch,
środa -plecy, triceps, brzuch,
piątek -nogi, barki, brzuch
ten brzuch wpisałem ci specjalnie 3 raz bo widze że chcesz go ćwiczyć dość intensywnie,czyżbyś miał za duży??
co do diety to mam nadzieję ze nie zrobisz takich byków jak w planie treningów. jeśli masz za mało wiedzy praktycznej to poczytaj na forum w dziale Dieta.
jak juz ułóżysz plan i dietę to pokaz ją na forum-moze jeszcze coś Ci doradzimy:)
Pozdrawiam

a ja polecam:
pn - uda, barki
sr - plecy, biceps, lydki (lydki mozesz dac z udami)
czw - klatka, triceps, przedramie

brzuch proponuje 2-3 razy w tygodniu, niekoniecznie na silowni (mozesz wybrac inny dzien na ta partie)

brzuch katuj w chacie........w wolnym czasie:)

thx mastas...czytalem juz....rzeczywiscie spoko... ale to sie nie konczy... mam jeszcze pytaanie...
1.
OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi.
*Czyli np. 4 serie na klatke + przerwy? *
2.
tam jak pisalo 'Program I/6'
*czyli I - numer cyklu
6 - numer tygodnia ...?
3.
"francuskie" wyciskanie sztangi" - *wiem co ta sa francuskie pompki... ale francuskie wyciskanie sztangi?* :P
Co to sa 'szrugsy' ?

...a trenera jeszcze zapytam o plan... ale wiadomo, kcialbym sam (z wasza pomoca ofkoz) ulozyc sobie plan a potem mu go pokazac.
po tym juz nie bede was katowal... z gory thx :D