IF - różne godziny treningów, dwa treningi w tygodniu

Cześć, przeklejam swoje pytanie z innego działu. Jestem nowy na forum i wrzuciłem w nieodpowiedni dział ;/

"Cześć, mam pytanie odnośnie IF. Od dwóch tygodni jestem, pierwszy raz, na LeanGains 8/16. Pora jedzenia: 6-14.
Kilka słów o sobie.
Cele sylwetkowe: redukcja.
Wiek: 26
Wzrost: 177
Waga: 81 (koniec masy)
Pula kalorii: 2600 BWT 160/300/80
Suplementacja: wit C, magnez, wit D, monohydrat, BCAA, białko.

Cele treningowe: zwiększenie motoryki i szybkości przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej.
Pora treningu: 7-8.
Dotychczasowy trening: split.
Zmieniłem od tego tygodnia trening, mianowicie:
Poniedziałek: push (siłowy)
Wtorek: crossfit z elementami kalisteniki
Środa: rozciąganie
Czwartek: pull (siłowy)
Piątek: crossfit z elementami kalisteniki.

Chciałbym dorzucić tenisa i kickboxing w któreś dni i potrzebuje pomocy z ustawieniem okna jedzenia w te dni, gdzie będą dwa treningi.
Myślałem, żeby to zrobić tak:
Poniedziałek: 7:00 - crossfit z elementami kalisteniki; 17:00 - kick boxing
Wtorek: 7:00 - push (siłowy)
Środa: 7:00 -rozciąganie; 17:00 - tenis
Czwartek: 7:00 - crossfit z elementami kalisteniki. 17:00 - kick boxing
Piątek: 7:00 pull (siłowy)

Jak powinno wyglądać okno jedzenia w dni, gdzie są dwa treningi?

Z góry dzięki!

Pozdrawiam, "

Aktywność wydaje się dość spora. Nie jestem pewien, czy IF będzie dobrym rozwiązaniem. Ew. okno zaczynasz po porannym treningu a kończysz po treningu sportów walki.

Jak domer.
If może i pasuje ale nie jeśli celem będzie też ochrona mięśni.

Bo wagowo pewnie polecisz.
W tym FFM z dużym prawdopodobieństwem

Wielkie dzięki za odpowiedzi.

Mam jeszcze pytanie odnośnie suplementacji.
W tym momencie to wygląda następująco:
Przed treningiem (po pierwszym posiłku) - Wit C, magnez, 10g BCAA
Po treningu - Wit C, magnez, 10g BCAA, 20g monohydratu (jestem w fasie nasycenia)

Czy przed drugim treningiem i po nim powinienem wrzucić dodatkowo BCAA?
Czy jest jeszcze jakaś inna droga, żeby zmniejszyć ubytki FFM?


Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-05-15 19:32:31

Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-05-15 19:34:25

Nie widzę konieczności dodawania więcej BCAA.

Czy to, że w dwa dni, okno jedzenia będzie wydłużone do 13-14 godzin strasznie dewastuje IF?

Jeszcze jedna myśl. Gdzieś przeczytałem o dzieleniu okna jedzenia.
Np. jemy 6-10 i 17-21. Czy coś takiego by się sprawdziło?


Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-05-17 07:59:21

Pomoze ktoś?

Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-05-19 06:46:35

Jeżeli chcesz robić treningi o 7 a drugi o 17 to ja bym spróbował dwa krótkie okna. Jeden po treningu pierwszym trwające 1-2godz. W praktyce to będzie jeden duży posiłek potreningowy lub dwa średnie w odstępie np. 1godziny. Potem cały dzień post i po treningu wieczornym to samo. W Twoim wypadku to jedyne wyjście bo jedzenie przez 13-14 godzin to zwykły dzień przeciętnego Kowalskiego.

IMO
Uczta rano i wieczorem też.
Po drugie czasami na siłę nie warto wciskać danego modelu jeśli nie pasuje.
Spróbować możesz ale nie za bardzo pasuje.

Ok, w takim razie spróbuję z dwoma oknami.
Czyli w dni, w których mam 2 okna, odpuścić przedtreningowe posiłki?