Rzeźba i masa

Siemanko. Zaczynam ćwiczyć moim celem jest uzyskanie masy i rzeźby i jak zawsze jest potrżebny plan ćwiczeń i w tym jest problem bo ja go nie mam i prosze was o to żebyście dlamnie zrobili taki plan cało tygodniowy na okres nie określony lecz żeby po 1 miesiącu było widać poprawy w moiej budowie ciała. Moim sprżętem do ćwiczeń są sztangi proste i łamane ławka prosta modlitewnik obciążenia ok 400kg i atlas hg 90 boxe. proszę was pomużcie zrubcie dlamnie jakiś plań do ćwiczeń.Bym zapomniał moja waga65kg wzrost 165cm wiek 15lat.

Na co ma zareagowac? To jest troll... a wy go karmicie. Nikt w wieku 15 lat nie byl by az tak uposledzony.

Masz mozliwosc dokupienia sprzetu? Jak odzywiasz sie na codzien?

nie normalnie jak każdy

opisz

podstawa jest dieta dieta 80% trening to zaledwie 20 % wiec sam widzisz co jesnt najwazniejsze

Śniadanie

to herbata z dwoma łyżeczkami cukru i jabułko Obiat ziemniaczki surówka i jakeś mięsko kolacja 5 kanapek z szynką i z pomidorem herbatka 2 łyżeczki cukru

dieta wymiata, a w szczegolnosci sniadanie
czytaj tematy podwieszone i układaj dietę jak należy bo to co napisałeś to jest jakiś żart

pogladaj innych dzienniki to najlepiejcie nauczy ja sam na takim czyms bazowalem jak startowałem

To mogli byście ułożyć dlamnie ten plan do ćwiczeń i dietę proszę

nikt tu za Ciebie nie będzie tego robil trochę inicjatywy wszystko znajedziesz w postach podwieszonych, chyba ze skorzystasz z usługi komercyjnej z potreningu.pl

na takim zarciu to ani masy a nie rzeźby to Ty nie zobaczysz