TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

Nie umiem obrazu okrecic xd$

Przekrec telefon :)

Myślałem że jakaś ocena techniki będzie a tu ch** ^^, no 1 raz kręciłem nim filmik i nie wiedziałem jak wrzucę jak będzie to wyglądać teraz już więc że pionowo = kijowo xd

Ciężko ocenić technike z tego filmiku . Postaraj się o lepsze ujęcia :D

Na przyszlosc bedzie lepszy material ;)

Siema, Treningowy.

1. PULL
- przysiad ze sztangą z przodu 4x5
- wypychanie nogami na prasie 3s 12,12,12p
- martwy ciąg klasyk 3s 12,12,12p
- ściąganie drążka do klatki 3s 15,12,10p
- wiosłowanie sztangą 3s 12,12,12p
- uginanie ramion ze sztangą 3s 15,12,6p
- supinacja hantle leżąc na ławce 2s 10,10p

2. Cardio interwał 10min przed treningiem

Dieta : 2100kcal

Suplementacja : 50g białka, 35g BCAA

Podsumowanie :


Dzisiaj Trening na czczo o godzinie 16 , z braku czasu nic nie jadłem więc przed treningiem 35g BCAA do szejkera jakoś przeżyłem, waga stanęła 89kg ciągle więc odcinam z DT 100kcal czyli będzie 2100kcal , a w dnt z 2000kcal -200kcal do 1800kcal j**ać konsekwencje


Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-05-11 19:38:08

Dzisiaj, Treningowy.

1. Push
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 13,10,5p
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5p
- Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 12,10,10p
- Wznosy hantli bokiem 3s 12,12,12p
- Francuz z grydem leżąc 3s 15,12,10p
-ściąganie drążka wyciąg 2s 12,10p +drop

2. Brzuch spięcia, allahy, unoszenie nóg,

3. Cardio - > Interwał 10min przed treningiem, kompleks sztangowy po treningu.

Dieta :2000kcal

Suplementacja :50g białka, 20g BCAA

Podsumowanie :

Nie ma co komentować powoli do przodu.

O 16 godzinie robiłeś trening na czczo ? ;O Nieźle ja bez śniadania nie wychodzę z domu jeszcze bym zasłabł , otworze oczy i odrazu musze robić szamę :D hehe

kwestia przetrzymania pierwszych 2h

@ Black - na masie jadłem przed snem, a rano wstawałem głodny teraz muszę rozporządzać się ^^, byłem na czczo bo akurat dzień taki był że musiałem polatać trochę

@ adkens - kwestia nie myślenia o żarciu i jest ok ^^