Wiek: 29
Wzrost: 174
Waga: 76kg
Staz: 2 lata (chodzilem dla dobrego samopoczucia bo mam siedzaca prace) obecny cel to spalenie tylko oponki.
Witam o to moj plan i suplementacja:
Poniedzialek
rano trening na czczo, kreatyna i betaalanina
- Rozgrzewka bieg 10min, 8km/h
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 6-8-10-12
Barki:
- Wyciskanie hantli siedzac 8-10-12
Tricepsy:
- Prostowanie przedramion na wyciagu gornym (sznur) 8-10-12
Plecy:
- Sciaganie drazka szerokim nachwytem 6-8-10-12
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-8-10-12
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 6-8-10-12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-8-10-12
-Bieg 10min 12km/h
12.00 Posilek
16.00 Posilek + 24g bialko Whey 100% gold
19.00 Posilek + 24g bialko Whey 100% gold
Wtorek
rano trening na czczo, kreatyna i betaalanina
6.30 Bieg HIIT lub interwalowy ok 25min, spiecia brzucha, lekkie cwiczenia na same nogi
Sroda
rano trening na czczo, kreatyna i betaalanina
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Unoszenie ramion bokiem 6-8-10-12
Tricepsy:
- Prostowanie przedramienia w opadzie 8-10-12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 8-10-12
- Unoszenie z opadu 12-12-12-12
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-8-10-12
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 6-8-10-12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 8-10-12
-Bieg 10min 12km/h
Czwartek
rano trening na czczo, kreatyna i betaalanina
6.30 Bieg HIIT lub interwalowy ok 25min, spiecia brzucha, lekkie cwiczenia na same nogi
Piatek
to co w poniedzialek