Plan i suplementacja do oceny

Chcialem polaczyc FBW, HITT, dieta IF 16/8, do tego trening w systemie odwroconej piramidy (zaczynam od maksow) 6-8-10-12 dla niektorych cwiczen 8-10-12, zwiększam maksy co tydzien.

Wiek: 29
Wzrost: 174
Waga: 76kg
Staz: 2 lata (chodzilem dla dobrego samopoczucia bo mam siedzaca prace) obecny cel to spalenie tylko oponki.


Witam o to moj plan i suplementacja:

Poniedzialek
rano trening na czczo, kreatyna i betaalanina
- Rozgrzewka bieg 10min, 8km/h
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 6-8-10-12
Barki:
- Wyciskanie hantli siedzac 8-10-12
Tricepsy:
- Prostowanie przedramion na wyciagu gornym (sznur) 8-10-12
Plecy:
- Sciaganie drazka szerokim nachwytem 6-8-10-12
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-8-10-12
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 6-8-10-12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-8-10-12
-Bieg 10min 12km/h

12.00 Posilek
16.00 Posilek + 24g bialko Whey 100% gold
19.00 Posilek + 24g bialko Whey 100% gold


Wtorek
rano trening na czczo, kreatyna i betaalanina
6.30 Bieg HIIT lub interwalowy ok 25min, spiecia brzucha, lekkie cwiczenia na same nogi


Sroda
rano trening na czczo, kreatyna i betaalanina
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Unoszenie ramion bokiem 6-8-10-12
Tricepsy:
- Prostowanie przedramienia w opadzie 8-10-12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 8-10-12
- Unoszenie z opadu 12-12-12-12
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-8-10-12
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 6-8-10-12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 8-10-12
-Bieg 10min 12km/h

Czwartek
rano trening na czczo, kreatyna i betaalanina
6.30 Bieg HIIT lub interwalowy ok 25min, spiecia brzucha, lekkie cwiczenia na same nogi

Piatek
to co w poniedzialek

Czy ktos mogl by zrewidowac moj plan? :) Bede bardzo wdzieczny

Jak byś wypełnił ankietę z podwieszonych tematów to pewnie prędzej by ktoś pomógł

Wiek: 29

To już więcej napisałeśo sobie w pierwszym poście :P
chodziło bardziej o:
>> https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Sorka, ale nie ma mozliwosci edycji lub usuniecia posta :) albo jestem slepy a to ankieta:

Płeć : M

Wiek : 29

Waga : 77

Wzrost : 174

Cel treningowy : sportowa figura, pozbycie sie oponki

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pelna silownia

Dieta : IF

Przeciwskazania medyczne : zniesienie lordozy szyjnej

Zażywane suplementy : Betaalanina, jablczan kreatyny, bialko, czekam na Hyperlean FX7

Ostatnio przerabiany plan: rozne kombinacje FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie hantli ok. 30kg na reke 6 powt.