NIe mam już siły...

Cześć wszystkim, co tu dużo mówić mam 16lat ćwicze jakieś 1.5pół roku do tej pory schudłem 25kg byłem na prawde zalany od jakiś 2 miesięcy próbuje zrzucić jeszcze ok 8kg ale nie moge nic więcej, próbowałem wszystko teraz jestem na ckd ale tez kiepsko waga na ten czas ok 75kg. czy byłby ktoś w stanie mi pomóc? Bardzo jest dla mnie to ważnie bo nie chciałbym tego zaprzepaścić a chciałbym jakoś wyglądać na pierwsze wakacje, czuje że psychika już siada. Jeśli byłby ktoś kto mógłby mi pomóc to prosiłbym o kontakt , ew. moge zapłacić w miare moich mozliwości (student)

Szczupla masz budowe, moze to zbyt mala pidaz wegli na rzecz tluszczu daje po dupie tarczycy? Pozatym pakuj dalej, aby cialo stalo sie twardsze i gestsze. A skora napieta. zacznij moze jakies interwaly, bo zbyt czeste aero podnosi kortyzol efekt odwrotny...

Moze wejdz na zerowy bilans na 1-2tygodnie a potem zacznij dalej redukowac?

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):





Wiek : 16
Waga : 75
Wzrost : 173
Staż treningowy: 1,5roku
Obwód pasa 84cm
Obwód klaty: 96cm
Obwód uda: 56cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4/5 dni
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry astma ale nie odczuwam.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia/basen/areoby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna mono/omega/spalacz revex 16
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Pierw typowe IF mało tłuszczy dużgo wegli białka 2g potem przez jakiś czas low carb a teraz na

CKD:

1700 kcal
150b=600 -2gx1kg
30ww=120
110t=1080kcal

ŁADOWANIE
2000kc



Gregoru ale czy jak przejdę na swój bilans nie przytyje? i czy odrazu dać węgle wysoko ? czy jechać cały czas na tłuszczach ?

Zmieniony przez - Kucharzz97 w dniu 2015-05-11 23:23:52

Ja bym nawet proponowal z miesiac na zerowym bilansie. Stopniowo do niego dojsc i pozostac na nim na troche. Pozniej sprobowac inny system dietetyczny np carb cycling

Dokładnie. Zrób reverse. Dojdź nawet z kaloriami na jakiś większy + żeby waga zaczęła rosnąć. Przez chwilę potrzymaj, zbuduj się trochę i dopiero zacznij nowe redu.

Tylko ze teraz mam 1900kcal i prawie zero wegli czy przejsc odrazu na wegle bedzie +200 i didac wiecej cardio? Bo nie chciałbym sie zalac(niechodzi o wode;)

I jakie BTW przyjąć na początek reverse ?

Zmieniony przez - Kucharzz97 w dniu 2015-05-12 18:39:19

Jakieś propozycje?

Reverse czyli stopniowo dokładaj, powiedzmy 30g węgli na tydzień

a jak z cardio? ile razy w tyg robic na reverse?

A ile robisz teraz?

2x w tyg 30min :)