Damian Pawlina droga do formy . Mistrzostwa Polski 2016 UNS

Niechcący się enter wcisnął :P właśnie zachodziłem w głowę jak można wypracować takie nogi, a tutaj taka niespodzianka - jesteś kolejnym przykładem na to , że nawet bez ciężkich siadów, a przy dobrym czuciu docelowego mięśnia można wypracować potężną masę danej grupy mięśniowej, powodzenia, dziennik będę śledził na bieżąco, bo warto

Bo to jest Kulturystyka wypracować jak największą masę mięśniową jak najmniejszym kosztem hehe

no nogi masz z gornej polki ladnie porobione mi poszly jak zaczolem robic dokladnie cwiczenia a ego zostawilem w szatnii , wiele osob wali po 160-180 kg na 4-6 ruchow odbijajac z kolan , bez napiecia i pracy nog a pozniej sie dziwia ze ich nie ma

No dokładnie Mateusz i tym sposobem dużo parti u siebie poprawiłem np wogole nie mialem górnej częsci klatki i środka i właśnie ruchem kontrolowanym dopinając w fazie koncentrycznej poprawiłem ją znacznie :)

ja sie skupie na barkach i lapach wlasnie w ten sposob jak mowisz , nogi ruszyly lapy tez musza miala byc masa , ale wychodze 31 maja bo moglem byc wczoraj 2 ale takto jest jak sie nie pracowalo nad pozowaniem , dostalem kopa i wiele porad od goscia co skosil konkurencje i leci teraz na MS NAC do Warszawy

widze że duzo sie z tego dziennika naucze

Damian to na treningu nóg głównie bazowałes na maszynach? czy jakies wykroki martwy na prostych tp było?

i wiekszy zakres pow?

jak mozesz to poprostu rozpisz przykładowy trening na te kopytka;d

Zgadza się Marian mój trening nóg w okresie przygotowawczym opierał się tylko na maszynach i wyglądał mniej więcej tak :

- Przysiady na hack maszynie 2 s wstępne i 4 główne (często drop set ale nie zawsze)
- Wypychanie na suwnicy 4 s (często drop set)
- Prostowanie nóg w siadzie 4 s (często drop set)

Dwugłowe:
Uginanie podudzi leząc na maszynie 4 s
Uginanie podudzi stojąc jednonóż 4 s

Łydki
- Wspięcia na palcach stojąc 4 s

Teraz to wygląda tak:

- Front przysiady 8 s(na suwnicy)
- Wykroki z hantlami 4 s
- Wyprosty nóg siedząc 4 s

Dwugłowe i łydki będę robił w oddzielny dzień bo zauważyłem że robie je troche na odwal po mocnym treningu czwórek

- Uginanie podudzi leząc na maszynie 6 s
- Martwy ciąg na prostych nogach 4 s

Łydki
- Wspięcia na palcach stojąc 4 s
- Wspięcia na palcach siedząc 4 s

Ilość serii będzie się zmieniała w zależności od samopoczucia jezeli będę miał więcej energi będę dokładał Pozdro

dzięki za odpowiedz

Dopiero teraz zajrzałem.
Sylwetka robi wrażenie, szczególnie nogi.
Zazdroszczę takie pocięcia i prożków wszędzie.