Rób swoje i nie patrz się na innych
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
Rób swoje i nie patrz się na innych
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
i wiekszy zakres pow?
jak mozesz to poprostu rozpisz przykładowy trening na te kopytka;d
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
- Przysiady na hack maszynie 2 s wstępne i 4 główne (często drop set ale nie zawsze)
- Wypychanie na suwnicy 4 s (często drop set)
- Prostowanie nóg w siadzie 4 s (często drop set)
Dwugłowe:
Uginanie podudzi leząc na maszynie 4 s
Uginanie podudzi stojąc jednonóż 4 s
Łydki
- Wspięcia na palcach stojąc 4 s
Teraz to wygląda tak:
- Front przysiady 8 s(na suwnicy)
- Wykroki z hantlami 4 s
- Wyprosty nóg siedząc 4 s
Dwugłowe i łydki będę robił w oddzielny dzień bo zauważyłem że robie je troche na odwal po mocnym treningu czwórek
- Uginanie podudzi leząc na maszynie 6 s
- Martwy ciąg na prostych nogach 4 s
Łydki
- Wspięcia na palcach stojąc 4 s
- Wspięcia na palcach siedząc 4 s
Ilość serii będzie się zmieniała w zależności od samopoczucia jezeli będę miał więcej energi będę dokładał Pozdro
Rób swoje i nie patrz się na innych
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Sylwetka robi wrażenie, szczególnie nogi.
Zazdroszczę takie pocięcia i prożków wszędzie.