Dziennik treningowy - Krzysztof Głębocki - Bodybulding is a lifestyle

jaka obecnie waga ???

aktualna waga - 74 kg bo ketozie :)

Trening:

Dzisiaj z racji AMP w 3boju siłowym, w których startuję w sobotę w Katowicach, lekki trening + cardio

Trwa walka ze zbiciem wagi i to się udało bo dzisiaj na wadze około 12.00 widniało 74 kg - więc limit zrobiłem :)

[1] Podciąganie na drążku na spokojnie, szeroko, nachwytem 4 x 15,
[2] Wiosłowanie na maszynie, 60 kg x 15 x 4,
[3] Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, 30 kg x 15 x 4,
[4] Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja, 15 kg x 15 x 4,
[5] Przyciąganie kolan do klatki siedząc, 20 x 4,
[6] Spięcia brzucha leżąc, 20 x 4,
[7] Nawijanie liny na drażęk, 3 x 7 kg,

Po treningu rozciąganie wszystkich partii mięśniowych

Cardio:

Rower stacjonarny 2 x 8 km
Orbitrek: 2 x 7 km

Dieta:

[1 Posiłek]: kura z pary 150 gram + pomidor i brokuły ok. 200 gram, oliwa z oliwek 10 gram,
[Posiłek przed treningowy]: kura z pary 150 gram + pomidor i brokuły ok. 200 gram, ryż biały 50 gram,
[Posiłek po treningowy]: kura z pary 150 gram + pomidor i brokuły ok. 200 gram, ryż biały 50 gram,
[4 Posiłek]: kura z pary 150 gram + pomidor i brokuły ok. 200 gram.

Suplementacja:
Rano: bcaa powder 10 gram, omega3, witaminy a-z,
Przed treningiem: AMG, creatine powder 10 gram, beta alanin 5 gram,
Po treningu: Whey C6 40 gram, bcaa powder 10 gram, creatine powder 5 gram.

trzymam kciuki pokaz klase :)

Witam po przerwie spowodowanej wyjazdem na AMP do Katowic :)

Co do wyniku to zdobyłem brązowy medal w kategorii do 74 kg w klasyfikacji uniwersytetów :)

Jestem mega zadowolony z wyniku bo przy wadze do której schodziłem (73,2 kg na ważeniu) zrobiłem 530 kg co dało 382 pkt Wilksem

W mojej kategorii startowało 44 zawodników, poziom był bardzo wysoki, dużo wyższy niż w tamtym roku.

Pierwszy zawodnik zrobił 444 pkt więc to mega wysoki wynik. Łącznie startowało 240 zawodników. Impreza była przygotowania bardzo dobrze, wszystko przebiegało bez większych zakłóceń.

Co do mojego występu - na pewno nauczyłem się że schodzenie z wagą przed samymi zawodami zwłaszcza siłowymi nie wyszło mi na dobre. Na ważeniu o 6.30 w sobotę miałem 73.20 kg, a o godzinie 17 było już 78 kg... Zrobiłem o 50 kg mniej w 3boju niż zakładałem ale spaliłem pierwsze podejścia w przysiadzie i martwym ciągu. Sędziowie bardzo surowo oceniali podejścia, trzeba było schodzić na prawdę nisko w siadzie żeby zaliczyć podejście.

Co do zdjęć z imprezy - będą prawdopodobnie wieczorem i to całkiem sporo :)

Teraz wchodzę na roztrenowanie około 2 tygodniowe. Potrzebuję odpoczynku i regeneracji. Wejście na większe ciężary nastąpi pewnie w połowie czerwca. Po fazie roztrenowania i stabilizacji wejdę na masę jakościową, chcę dorzucić kilka kg do końca roku :)

Informacje i zdjęcia z imprezy będę na bieżąco aktualizował

Klatka:

[1] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 80-90-100-110kg x 12-10 p.

[2] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 35 kg x 12 x 4,

[3] Rozpiętki na ławce płaskiej ze sztangielkami, 15 kg x 12 x 4,

[4] Pompki na poręczach z obciążeniem, 10 kg x 15 x 4,

Bicepsy:

[1] Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc, 40 kg x 15 x 4,

[2] Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku,15 kg x 15 x 4,

[3] Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano, 10 kg x max x 4.



1 posiłek: jajka sadzone, chleb razowy, surówka, rzodkiewka



2 posiłek: kura z pary, młode ziemniaki, sałatka na jogurcie naturalnym, koperek



3 posiłek: kura z pary, młode ziemniaki, sałata, rzodkiewka, oliwa z oliwek



4 posiłek: kura z pary, ryż biały, surówka, oliwa z oliwek





Rano: omega3, Hi Tec Vitamin A-Z, Hi Tec BCAA Powder,

Przed treningiem; Hi Tec AMG, Hi Tec Creatine Powder + Beta Alanin

Po treningu: Hi Tec Creatine Poder + Whey C6

to super gratulacje mam nadzieje ze jakies stypendium wpadnie

Miało być roztrenowanie ale jak zwykle poleciał ostry trening :)

Trening:

Plecy:

[1] Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 70-80-90-100 kg x 12-10 p.,

[2] Podciąganie na drążku wąsko, chwyt młotkowy, 4 x 12,

[3] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 70 kg x 12 x 4,

[4] Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12,

[5] Martwy ciąg sumo, 160-180-200-215 kg x 3,

Tricepsy:

[1] Prostowanie przedramion na wyciągu górnym, 4 x 12,

[2] Pompki na poręczach, 4 x 15,

[3] Prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką, 10 kg x 15 x 4,

Dieta:

[1 posiłek] jaja sadzone 4 szt. L, chleb razowy 150 gram, surówka 200 gram,

[2, 3, 4 posiłek] kura z pary 150 gram, ryż biały 150 gram, warzywa 200 gram, oliwa z oliwek 20 gram,

Suplementacja:

Rano: Hi Tec BCAA Powder 10 gram, Hi Tec Whey C6 30 gram, Hi Tec Viatamin A-Z, omega3,

Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder 10 gram, AMG, Hi Tec Creatine Powder 5 gram,

Po treningu: Hi Tec Creatine Powder 5 gram, Hi Tec Whey C6 30 gram.

Dalsza cześć fotorelacji:

no ja czesto tez sobie obiecuje ze pora na odpoczynek a pozniej bywa inaczej