...
Napisał(a)
Trening:
Dzisiaj z racji AMP w 3boju siłowym, w których startuję w sobotę w Katowicach, lekki trening + cardio
Trwa walka ze zbiciem wagi i to się udało bo dzisiaj na wadze około 12.00 widniało 74 kg - więc limit zrobiłem :)
[1] Podciąganie na drążku na spokojnie, szeroko, nachwytem 4 x 15,
[2] Wiosłowanie na maszynie, 60 kg x 15 x 4,
[3] Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, 30 kg x 15 x 4,
[4] Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja, 15 kg x 15 x 4,
[5] Przyciąganie kolan do klatki siedząc, 20 x 4,
[6] Spięcia brzucha leżąc, 20 x 4,
[7] Nawijanie liny na drażęk, 3 x 7 kg,
Po treningu rozciąganie wszystkich partii mięśniowych
Cardio:
Rower stacjonarny 2 x 8 km
Orbitrek: 2 x 7 km
Dieta:
[1 Posiłek]: kura z pary 150 gram + pomidor i brokuły ok. 200 gram, oliwa z oliwek 10 gram,
[Posiłek przed treningowy]: kura z pary 150 gram + pomidor i brokuły ok. 200 gram, ryż biały 50 gram,
[Posiłek po treningowy]: kura z pary 150 gram + pomidor i brokuły ok. 200 gram, ryż biały 50 gram,
[4 Posiłek]: kura z pary 150 gram + pomidor i brokuły ok. 200 gram.
Suplementacja:
Rano: bcaa powder 10 gram, omega3, witaminy a-z,
Przed treningiem: AMG, creatine powder 10 gram, beta alanin 5 gram,
Po treningu: Whey C6 40 gram, bcaa powder 10 gram, creatine powder 5 gram.
Dzisiaj z racji AMP w 3boju siłowym, w których startuję w sobotę w Katowicach, lekki trening + cardio
Trwa walka ze zbiciem wagi i to się udało bo dzisiaj na wadze około 12.00 widniało 74 kg - więc limit zrobiłem :)
[1] Podciąganie na drążku na spokojnie, szeroko, nachwytem 4 x 15,
[2] Wiosłowanie na maszynie, 60 kg x 15 x 4,
[3] Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, 30 kg x 15 x 4,
[4] Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja, 15 kg x 15 x 4,
[5] Przyciąganie kolan do klatki siedząc, 20 x 4,
[6] Spięcia brzucha leżąc, 20 x 4,
[7] Nawijanie liny na drażęk, 3 x 7 kg,
Po treningu rozciąganie wszystkich partii mięśniowych
Cardio:
Rower stacjonarny 2 x 8 km
Orbitrek: 2 x 7 km
Dieta:
[1 Posiłek]: kura z pary 150 gram + pomidor i brokuły ok. 200 gram, oliwa z oliwek 10 gram,
[Posiłek przed treningowy]: kura z pary 150 gram + pomidor i brokuły ok. 200 gram, ryż biały 50 gram,
[Posiłek po treningowy]: kura z pary 150 gram + pomidor i brokuły ok. 200 gram, ryż biały 50 gram,
[4 Posiłek]: kura z pary 150 gram + pomidor i brokuły ok. 200 gram.
Suplementacja:
Rano: bcaa powder 10 gram, omega3, witaminy a-z,
Przed treningiem: AMG, creatine powder 10 gram, beta alanin 5 gram,
Po treningu: Whey C6 40 gram, bcaa powder 10 gram, creatine powder 5 gram.
...
Napisał(a)
Witam po przerwie spowodowanej wyjazdem na AMP do Katowic :)
Co do wyniku to zdobyłem brązowy medal w kategorii do 74 kg w klasyfikacji uniwersytetów :)
Jestem mega zadowolony z wyniku bo przy wadze do której schodziłem (73,2 kg na ważeniu) zrobiłem 530 kg co dało 382 pkt Wilksem
W mojej kategorii startowało 44 zawodników, poziom był bardzo wysoki, dużo wyższy niż w tamtym roku.
Pierwszy zawodnik zrobił 444 pkt więc to mega wysoki wynik. Łącznie startowało 240 zawodników. Impreza była przygotowania bardzo dobrze, wszystko przebiegało bez większych zakłóceń.
Co do mojego występu - na pewno nauczyłem się że schodzenie z wagą przed samymi zawodami zwłaszcza siłowymi nie wyszło mi na dobre. Na ważeniu o 6.30 w sobotę miałem 73.20 kg, a o godzinie 17 było już 78 kg... Zrobiłem o 50 kg mniej w 3boju niż zakładałem ale spaliłem pierwsze podejścia w przysiadzie i martwym ciągu. Sędziowie bardzo surowo oceniali podejścia, trzeba było schodzić na prawdę nisko w siadzie żeby zaliczyć podejście.
Co do zdjęć z imprezy - będą prawdopodobnie wieczorem i to całkiem sporo :)
Teraz wchodzę na roztrenowanie około 2 tygodniowe. Potrzebuję odpoczynku i regeneracji. Wejście na większe ciężary nastąpi pewnie w połowie czerwca. Po fazie roztrenowania i stabilizacji wejdę na masę jakościową, chcę dorzucić kilka kg do końca roku :)
Informacje i zdjęcia z imprezy będę na bieżąco aktualizował
Co do wyniku to zdobyłem brązowy medal w kategorii do 74 kg w klasyfikacji uniwersytetów :)
Jestem mega zadowolony z wyniku bo przy wadze do której schodziłem (73,2 kg na ważeniu) zrobiłem 530 kg co dało 382 pkt Wilksem
W mojej kategorii startowało 44 zawodników, poziom był bardzo wysoki, dużo wyższy niż w tamtym roku.
Pierwszy zawodnik zrobił 444 pkt więc to mega wysoki wynik. Łącznie startowało 240 zawodników. Impreza była przygotowania bardzo dobrze, wszystko przebiegało bez większych zakłóceń.
Co do mojego występu - na pewno nauczyłem się że schodzenie z wagą przed samymi zawodami zwłaszcza siłowymi nie wyszło mi na dobre. Na ważeniu o 6.30 w sobotę miałem 73.20 kg, a o godzinie 17 było już 78 kg... Zrobiłem o 50 kg mniej w 3boju niż zakładałem ale spaliłem pierwsze podejścia w przysiadzie i martwym ciągu. Sędziowie bardzo surowo oceniali podejścia, trzeba było schodzić na prawdę nisko w siadzie żeby zaliczyć podejście.
Co do zdjęć z imprezy - będą prawdopodobnie wieczorem i to całkiem sporo :)
Teraz wchodzę na roztrenowanie około 2 tygodniowe. Potrzebuję odpoczynku i regeneracji. Wejście na większe ciężary nastąpi pewnie w połowie czerwca. Po fazie roztrenowania i stabilizacji wejdę na masę jakościową, chcę dorzucić kilka kg do końca roku :)
Informacje i zdjęcia z imprezy będę na bieżąco aktualizował
...
Napisał(a)
Klatka:
[1] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 80-90-100-110kg x 12-10 p.
[2] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 35 kg x 12 x 4,
[3] Rozpiętki na ławce płaskiej ze sztangielkami, 15 kg x 12 x 4,
[4] Pompki na poręczach z obciążeniem, 10 kg x 15 x 4,
Bicepsy:
[1] Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc, 40 kg x 15 x 4,
[2] Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku,15 kg x 15 x 4,
[3] Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano, 10 kg x max x 4.
1 posiłek: jajka sadzone, chleb razowy, surówka, rzodkiewka
2 posiłek: kura z pary, młode ziemniaki, sałatka na jogurcie naturalnym, koperek
3 posiłek: kura z pary, młode ziemniaki, sałata, rzodkiewka, oliwa z oliwek
4 posiłek: kura z pary, ryż biały, surówka, oliwa z oliwek
Rano: omega3, Hi Tec Vitamin A-Z, Hi Tec BCAA Powder,
Przed treningiem; Hi Tec AMG, Hi Tec Creatine Powder + Beta Alanin
Po treningu: Hi Tec Creatine Poder + Whey C6
...
Napisał(a)
Miało być roztrenowanie ale jak zwykle poleciał ostry trening :)
Trening:
Plecy:
[1] Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 70-80-90-100 kg x 12-10 p.,
[2] Podciąganie na drążku wąsko, chwyt młotkowy, 4 x 12,
[3] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 70 kg x 12 x 4,
[4] Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12,
[5] Martwy ciąg sumo, 160-180-200-215 kg x 3,
Tricepsy:
[1] Prostowanie przedramion na wyciągu górnym, 4 x 12,
[2] Pompki na poręczach, 4 x 15,
[3] Prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką, 10 kg x 15 x 4,
Dieta:
[1 posiłek] jaja sadzone 4 szt. L, chleb razowy 150 gram, surówka 200 gram,
[2, 3, 4 posiłek] kura z pary 150 gram, ryż biały 150 gram, warzywa 200 gram, oliwa z oliwek 20 gram,
Suplementacja:
Rano: Hi Tec BCAA Powder 10 gram, Hi Tec Whey C6 30 gram, Hi Tec Viatamin A-Z, omega3,
Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder 10 gram, AMG, Hi Tec Creatine Powder 5 gram,
Po treningu: Hi Tec Creatine Powder 5 gram, Hi Tec Whey C6 30 gram.
Trening:
Plecy:
[1] Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 70-80-90-100 kg x 12-10 p.,
[2] Podciąganie na drążku wąsko, chwyt młotkowy, 4 x 12,
[3] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 70 kg x 12 x 4,
[4] Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12,
[5] Martwy ciąg sumo, 160-180-200-215 kg x 3,
Tricepsy:
[1] Prostowanie przedramion na wyciągu górnym, 4 x 12,
[2] Pompki na poręczach, 4 x 15,
[3] Prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką, 10 kg x 15 x 4,
Dieta:
[1 posiłek] jaja sadzone 4 szt. L, chleb razowy 150 gram, surówka 200 gram,
[2, 3, 4 posiłek] kura z pary 150 gram, ryż biały 150 gram, warzywa 200 gram, oliwa z oliwek 20 gram,
Suplementacja:
Rano: Hi Tec BCAA Powder 10 gram, Hi Tec Whey C6 30 gram, Hi Tec Viatamin A-Z, omega3,
Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder 10 gram, AMG, Hi Tec Creatine Powder 5 gram,
Po treningu: Hi Tec Creatine Powder 5 gram, Hi Tec Whey C6 30 gram.
...
Napisał(a)
no ja czesto tez sobie obiecuje ze pora na odpoczynek a pozniej bywa inaczej
Następny temat
HERO of WOD Challenge powered by HiTec Nutrition
Polecane artykuły