[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

Mogę wiedzieć czemu bez ww?

Końcówka redu i nie zmienialiśmy już nic, a pozatym od samego początku leciałem na niskich węglach. Słabo reaguje również na węgle - przynajmniej tak mi się wydaje.
Dla tego też na masie mam zamiar polecieć na CC.

CC fajna sprawa, ja po 3 dniach na 725g WW już nie mogę się doczekać jutrzejszego odpoczynku na 225.

Zobaczymy, Ja po 6 tygodniach LC tych ww mógłbym jeść na okrągło przez jakiś czas imo
W sobotę poleci tylko cheat, a później już według założeń.

A więc oficjalny koniec redukcji.. Bf na poziomie +/- 12%. Póki co podam wymiary, fotek nie mam, zapomniałem zrobić, a po cheacie już się nie opłacało
Wymiary
20.02.2015 - 01.05.2015
Waga: 75,5kg - 72,5kg -3kg
Pas
a) największe miejsce: 87cm - 81,5cm [-5,5cm]
b)na wys. pępka : 82cm - 76cm [ -6cm]
Biodra: ? - 82cm
Klatka:
a) luz 101cm - 99cm [-2cm]
b)spięta 106cm - 103,5cm [-2,5cm]
Udo 62cm - 59,5cm [-2,5cm]
Łydka 41cm -39,5cm [-1,5cm]

Takie całkowite podsumowanie zrobię na końcu maja [ ze zdjęciami]

Plan na Ma wygląda następująco:
Dieta
DT -> co tydzień +50ww, -10T -> Start : 150B 100WW 110T
DNT -> 150B, 50WW, 120T [lekki minus]

Węgle w DT tylko po treningu i taki schemat poleci do czasu aż osiągnę 4g/kg ww ok. 300g.

Trening
Klata + Biceps
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 15/12/10/8/8 (ostatnia z pomocą)
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/12/10/8 (ostatnia z pomocą)
Krzyżowanie linek wyciągu górnego 15/12/12
Uginanie przedramion z sztangą stojąc 15/12/12/10 (ostatnie z pomocą)
Uginanie przedramion z hantlą z supinacją 12/10/10
Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 15/12

Plecy + Brzuch
Podciąganie szeroki nachwyt 12/12/10/10
Wiosłowanie sztangą 12/12/10/8
Wiosłowanie siedząc na maszynie 12/10/10
Szrugsy 15/12/12/10
Allachy / Kółko 15/15/15/15
Unoszenie nóg w zwisie 15/15/15

Barki + Tricpes
Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc 15/12/12/10
Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/10
Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc 15/15/12
Wyciskanie sztangi wąsko leząc 12/12/10
Prostowanie przedramienia na wyciągu 15/12/12
Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 12/12/10

Nogi
Prostowanie na maszynie 15/12/12
Przysiady 15/12/10/8
Wykroki 12/12/10
RDL 125/15/12/10
Wspięcia obunóż 30/30/30
Wspięcia na jednej nodze 20/20/20

Po każdym treningu oprócz nóg 15-20min cardio
+ 1-2x w tygodniu w DNT rower lub bieganie.

Revers (1)

W tym tygodniu bez treningu siłowego, tylko jakieś bieganie coby się trochę poruszać.
Nie zrobiłem fotek jedzenia, bo miałem zacząć wypiski od przyszłego tygodnia, ale jednak zaczynam od dziś
Na siłownie wracam od piątku, bo do środy nie chodzę do szkoły i nie miałbym nawet jak dojechać na siłke.


Vitallity Complex
WPC
Tran
BCAA


Bieganie
31min - 7km



1 posiłek
Gołąbek, mięso z piersi kurczaka,ketchup, pomidor, ogórek, chleb żytni
2 posiłek
Mięso z piersi kurczaka, sałatka z serem feta, oliwa z oliwek, mozzarella
3 posiłek
Białka jaj, wpc, jogurt naturalny, masło orzechowe
4 posiłek
Kiełbasa śląska, ser żółty, łosoś wędzony, ketchup, pomidor, ogórek.

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-05-04 21:02:00

to nie czepialstwo - ale w maju zrobisz podsumowanie czego?
redukcji którą juz skończyłeś czy pods. przejścia na masę?

Opiszę z grubsza jak wyglądał cały ten okres ćwiczeń od września do maja oraz wrzucę fotki aktualnego wyglądu (koniec maja)

Revers(2)
Wczorajsza wypiska. Teoretycznie miał być tydzień całkowitej regeneracji, bo matury więc wolne od szkoły, ale poszedłem do roboty i nawet nie było siły wpiski dodać jak wróciłem.



Vitallity Complex
Tran
BCAA



DNT


1 posiłek
Bułka grahamka, ser żółty, szynka z piersi kurczaka
2 posiłek
Masło z orzechów włoskich, ser twarogowy, pomidory
3 posiłek
Flaki
4 posiłek
Mięso z ud kurczaka, warzywa, ketchup, masło z orzechów włoskich





Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-05-06 18:32:58

Revers(3)
Dziś kolejny dzień w pracy, padam na twarz, lecę na małą drzemkę, a późnej LM.
Od jutra do szkoły, a w piątek pierwszy trening nowym planem.
Ciężko by było wytrzymać bez siłki gdyby nie to, że chodziłem do tej pracy i miałem zajęcie,



Vitallity Complex
Tran
BCAA



DNT


1 posiłek
Czekolada gorzka, masło z orzechów włoskich
2 posiłek
Mięso z piesi kurczaka, warzywa
3 posiłek
Karkówka, kapusta, musztarda
4 posiłek
Śledzie, pomidory, ketchup