trening barków-pomocy

Witam,aktualnie na barki wykonuję "wyciskanie sztangi z klatki(5s po12","podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3s po 10)" i "wznosy sztangielek bokiem(3s po 10). Czy jest to, trening,który pozwoli mi dobrze rozwijać barki i czy coś ewentualnie zmienić?



Zmieniony przez - Kamil456 w dniu 2015-05-04 18:27:03

Wklej caly plan bo wazne jest jego umiejscowienie w kontekscie calosci

Poniedziałek-barki+triceps

Wyciskanie sztangi z klatki-5 serii po 12 powtórzeń
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia-3 serie po 10 powtórzeń
Wznosy sztangielek bokiem-3 serie po 10 powtórzeń
Pompki na poręczach-3 serie do "oporu"(średnio 8-11 powtórzeń) -jeszcze bez obciążenia
Wyciskanie francuskie oburącz(triceps)-3 serie po 12
Wyciskanie sztangi z czoła(triceps)-nie wiem czy tak się to nazywa-3 serie po 12

Środa-Klatka+biceps

Płaska-5 serii po 10 powtórzeń
Rozpiętki na płaskiej-3 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim-3 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie hantli na skosie ujemnym-3 serie po 10 powtórzeń
Uginanie przedramion na wyciągu(biceps)-3 serie po 10 powtórzeń
Modlitewnik(biceps)-3 serie po 10 powtórzeń
Młotki(biceps)-4 serie po 10 powtórzeń

Piątek:Plecy+nogi

Podciąganie-5 serii do oporu-jeszcze bez obciążenia
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia-5 serii po 10 powtórzeń
Wznosy barków"szrugsy" ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń
Martwy ciąg-5 serii po 10 powtórzeń
Przysiady ze sztangą-5 serii po 10 powtórzeń


Łydki i brzuch 2 razy w tygodniu(przeważnie w środe i sobote"

Zmieniony przez - Kamil456 w dniu 2015-05-04 20:22:41

Zmieniony przez - Kamil456 w dniu 2015-05-04 20:23:17

W tygodniu wpada jeszcze kilka pompek w dni nietreningowe

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Trening słaby, przeładowany i złe połączenia

Nowy plan w trakcie tworzenia....

Gotowy.Jeśli coś wciąż jest źle proszę o sugestie ;)












Zmieniony przez - Kamil456 w dniu 2015-05-04 23:39:02