Plan treningowy do oceny

Witam ! Jestem na "if" od 2 tygodni. Ćwiczę treningiem FBW. Proszę o ocenę poniższego planu.
A)
- Przysiady 3s - 12,10,8
- Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 3s - 12,10,8
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - 12,10,8
-Wyciskanie hantli siedząc 3s - 12,10,8
-Szrugsy - wznosy barków ze sztangą 2s - 15,15
-Wyciskanie francuskie sztangi 2s- 12,10
-Młotki 2s-12,10
B)
-Wypychanie nóg na suwnicy 3s - 12,10,8
-Podciąganie na drążku 2s - max
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s - 12,10,8
-Wyciskanie sztangielek wąsko na ławce skośnej 3s - 12,10,8
-Podciąganie sztangi do brody 3s - 12,10,8
-Szrugsy - wznosy barków ze sztangielkami 2s - 15,15
-Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2s - 12,10
-Uginanie przedramion ze sztangą modlitewnik 2s - 12,10
C)
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s - 12,10,10
-Martwy ciąg 3s - 12,10,8
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s - 12,10,8
-Unoszenie sztangielek bokiem 2s - 10,8 + unoszenie ramiona bokiem przed sobą w bramie 2s - 12,10
-Pompki na poręczach 2s - max
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s - 12,10

Jeżeli chodzi o trening brzucha, przedramion czy łydek wykonuję po skończonym treningu, różnie adekwatnie do długości trwania całego treningu. Staram się żeby trwał on maksymalnie godzinę. Jestem na If, trening wykonuje na czczo.

Zdecydowanie lepiej będzie dla Ciebie jak sobie zrobisz dwa zestawy w większej ilości serii. Bo tak na prawdę 3 serie przysiadu czy martwego ciągu to dobra rozgrzewka a nie trening

2 zestawy ok, ale większa ilość serii? trening mi wtedy zejdzie zapewne ponad godzine, a jest wykonywany na czczo, nie wiem czy to dobra opcja. Nie ma sensu korygować aktualnego planu? ew. dołożyć tak jak mówisz do najważniejszych ćwiczeń serii

Ale nie kompresujesz tych 3 zestawów w 2 tylko część ćwiczeń wyrzuć zrób dwa zestawy i w podstawowych ćwiczeniach jak martwy, przysiad wyciskania daj po 5 serii

Okej, jak wprowadzę zmiany, wrzucę tutaj nowy plan. Dzięki za odpowiedź

Wrzuć i ogarniemy jak będzie coś do zmiany / korekty i będzie można szaleć na nowym mikrocyklu

Nowy plan FBW A/B:
A:
- Przysiad 3x 10/8/6
-Podciąganie na drążku 2x max
-Wiosłowanie sztangą podchywtem 3x 10/8/6 (Myślałem o zamianie co trening A na wiosłowanie sztangielką ew. nachwytem sztangą)
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10/8/6 (lub hantelkami?)
-Unoszenie sztangielek bokiem 2x 10/8 + unoszenie ramiona bokiem przed sobą w bramie 2x 12/10
-Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2x 10/8
-Młotki 2x 10/8
B:
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x 12/10 + 2x uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10
-Martwy ciąg 3x 10/8/6
-Wyciskanie hantelek wąsko na ławce skośnej 3x 12/10/8 (To ćwiczenie ponieważ najgorzej mam rozwiniętą środkową część klatki)
-Wyciskanie hantelek siedząc 3x 10/8/6
-Szrugsy Hantelkami 2x 15/15
-Wyciskanie francuskie sztangi 2x 10/8 + 2x max pompki na poręczach
-Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 2x10/8 (lub stojąc z supinacją hantelkami?)

Brzuch, łydki, przedramie - różnie po skończonym całym treningu.


Zmieniony przez - muscular.fast w dniu 2015-05-05 23:38:51

Zmieniony przez - muscular.fast w dniu 2015-05-05 23:41:09

Zmieniony przez - muscular.fast w dniu 2015-05-05 23:43:58

Jeśli to są serie robocze to będzie w porządku, jeśli to serie całkowite to warto dać ich nieco więcej aby wyszło ich ok 5-6 serii
W treningu A tę serię łączoną na barki daj unoszenie bokiem i wyciskanie tymi samymi hantlami.

W B to uginanie jest zbędne jak zrobisz porządnych kilka serii martwego ciągu to wystarczy

Serie robocze? nie rozumiem, tzn ta ilość serii którą wypisałem jest to już cała ilość serii którą będę wykonywał (trening 3x w tygodniu więc wiadomo A/BA; BAB). Jeżeli chodzi o trening A tzn mam zrobić serie łączoną na bok barków czyli na bramie i hantelkami + wyciskanie hantelek na raz? Bo Wyciskanie juz mam w treningu B.na barki? Uginanie wyrzucić całkowicie? Myślałem, żeby zostawić bo jest to moja najsłabsza partia chyba..Jeszcze jedno pytanie odnośnie wiosłowania sztangą jest sens zmieniać rodzaj chwytu co trening? Np: 1szy.Podchwytem 2.Nachwytem 3.Hantelkami?

Zmieniony przez - muscular.fast w dniu 2015-05-06 18:34:49

odpowie ktoś? :)

Nie chcę zakłądać nowego tematu więc wracam do tego (kilka postów niżej jest podział tylk na A/B). 1. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na klatę. W "A" zmieniłęm wyciskanie sztangi na hantle i zastanawia mnie trening "B" czy lepiej zamienić jednak to wyciskanie hantli wąsko na skosie na normalne wyciskanie hantli na skosie? mimo, że ten środek klatki jest u mnie najgorzej rozwinięty. 2. Wyrzuciłem unoszenie ramion bokiem na bramie na 3x DS unoszenia hantelek bokiem jest sens? 3. W treningu "A" zamiast prostowania ramion nachwytem dałem 2x pompki na poręczach.