Dieta do oceny

Witam, co sadzicie o mojej diecie na mase? moja waga: 80, wzrost 186 jestem ekto

http://zapodaj.net/81fe56b1cddbd.png.html 

TomQ-MAG

Przed treningiem ile posilkow planujesz?

planuje 2, o 7 i o 10, na 11 bym szedl na trening

powiedzcie mi, czy cos ze mna nie tak, czy waga zepsuta, waze sie codziennie naczczo i przez 5 dni schudlem 2 kg....

wiek, masa ciala, wzrost, aktywnosc fizyczna?

Wybacz, wiek: 29, wzrost: 186, waga: 80, aktywnosc fizyczna: praca - fizyczna, silownia 4 razy w tygodniu.

posilek 1 ok
pos 2
szynke sam robisz z kury?

posilek 3
zamiast makreli wedzonej, daj swiezego sledzia, czesc nasion zamien na orzechy wloskie

posilek 4
zamiast oliwy dalbym lniany budwigowy

posilek 5
j/w

posilek 6
daj twarog z orzechami smaczniej bedzie



co do tego carbo okolo treningowo troche kiepski pomysl tyle cukru ladowac w siebie, po treningu jeszcze ujdzie, ale przed nie ma takiej potrzeby

Szynke z kury kupuje w gzeli.

Powiedz mi ilosc kcal i proporcje bialko/wegle i tluszcze ok? Zabierajac 1 carbo przed treningiem spadna mi kcal

Ile kcal w dni nietreningowe?

Kupilem dzis Olej Lniany tloczony na zimno fimy: oleofarm, moze byc?

P.s. moge codziennie jesc taki sam posilek nr 1? mam na mysli jajka. 3x dziennie to troche sporo, przez zalozmy 6 dni w tygodniu to spora ilosc ;/

Zmieniony przez - rosak777 w dniu 2015-05-02 11:54:44

dorzuc wegli do posilkow z konwencjonalnych produktow
w dnt mozesz trzymac podobny bilans lub uciac wegle o 100g przykladowo
co do jajek nie ma przeciwwskazan
co do oleju, z tego co kojarze jeden olepfarm ma dosc kiepskiego skladu, spora ilosc o6 wzgledem o3, wiec nie wiem ktory kupiles

Czytalem, ze jajek max 10 na tydzien mozna, prawda? cholesterol mam w normie, wiec moge jesc 3x w 6 dniach?

Co do oleju: ja mam taki: w 4,7 g - omega 3: 2,7g a omega 6: 0,7g

Co do szynki z piersi kurczaka, moze byc? bo nie odpisales



Zmieniony przez - rosak777 w dniu 2015-05-02 13:53:42

Czytalem, ze jajek max 10 na tydzien mozna, prawda? cholesterol mam w normie, wiec moge jesc 3x w 6 dniach?

Co do oleju: ja mam taki: w 4,7 g - omega 3: 2,7g a omega 6: 0,7g

Co do szynki z piersi kurczaka, moze byc? bo nie odpisales

Edit: produkty konwencjonalne masz na mysli wszelakie pieczywo, cista? czy tez owoce?





Zmieniony przez - rosak777 w dniu 2015-05-02 14:54:23

Zmieniony przez - rosak777 w dniu 2015-05-02 14:54:38

ja jem jaj srednio 30-40 jaj tygodniowo i cholesterol mam w normie.
no to masz ok olej
nie wiem co to za szynka, nie znam firmy etc, bo bazuje na produktach ktore sam robie w domu
owoce, pieczywo glownie wieloziarniste

Super mam ostatnie pytanie, bo dieta ktora widziales, jest przypisana do dni kiedy koncze prace po 15-16, ale czasami mam na 15 do pracy, wiec ktore posilki poprzesuwac? Jesli bym mial na 15 do pracy to na silke bym szedl o 11.00 wiec co zejsc o godz 10 przed treningiem, a co po?