Rozbudowa Klatki piersiowej Do Przodu

Witam :)
Ćwiczę juz 1 rok. Zależy mi na Kondycji i sprawności Fizycznej. Chciałbym to pogodzic również z Rzeźbą i wyglądać jakoś na nadchodzące lato ^^
Waga 80 kg.
Doświadczenie na siłowni mam. ...
Wzrost 173 Cm
Chciałbym rozbudować klatkę piersiową do przodu ... Mam rozbudowane Motyle ale mam słabo rozwinięta klatkę piersiową. .. wyglądam szeroko ale płasko . chciałbym to zmienić ...
Minusy to kompletny brak diety :/ No i ruszam tez słodycze itp ..
Czy powinienem brać dietę białkowa ? Albo poprostu spalić tłuszczyku. .. Doradźcie tez coś odnośnie ćwiczeń jakie mogę stosować ...
Z góry dziękuję !!

Odzywianie ma być zbilansowane, o wakacjach rok temu tzreba było pomyśleć, rozpisz obecny trening

Pompki normalne ręce normalnie rozstawione 20x 3 serie
Pompki- oparcie na kolanach różne wysokości 20x 3 serie
Pompki Oparcie rąk na czymś wyżej , nogi na ziemi 20x 3
Potem drążek 8x nie liczę serii robie ile dam rade
Brzuszki 30x tez nie liczę .. robie ile dam rade ^^
Narazie na dworze ciecze i nie używam sztangi. hantelek itp
a powinienem chyba :/
To wszystko robie

Na rozbudowe klatki jednak najlepsze cwiczenia z ciezarem. aby. zmasowac miesien dobrze zeby poczul wieksze kg. sztanga i hantle sa najlepsze wedlug mnie

trening kiepski to i o efekty trudno.
masz dostep do full silowni?

Mam dostęp, są dwie siłownie w pobliżu. Sprzętów jest sporo zarówno sztangi jak i maszyny.
Powinienem do tego dietę bialkową brać?
Chciałbym uzyskać efekt widocznych Mięśni, wypuklic klatkę ale też nie rozrasta się znowu w motylach i reszcie :/

Ja zaproponuje Ci jeden z najprostszych sposobow. Po pierwsze w budowaniu czegokolwiek jesli chodzi o sylwetke, podstawa jest dieta. Nie chodzi mi tutaj o liczenie kalori i zwaracanie szczegolnej uwagi na caly bilans. Naszczescie mozna to spokojnie ominac, jedzac regularnie, wartosciowe posilki bogate w bialka i weglowodany, pijac dziennie wody w granicach 6l i duzo odpoczywajac. Jednak to wszystko nie zda egzaminu bez prawidlowego treningu na klate. Polecam z wlasnego doswiadczenia proste cwiczenia powtarzane regularnie. Klatka nie lubi, jak sie o nia nie dba i nie zwraca sie na niej szczegolnej uwagi. Rob codziennie przed snem pompki min. 20, oprocz tego w tygodniu na silowni rozpietki hantlami w 5 seriach malejacych 10/8/8/6/4 ze zwiekszajacym sie ciezarem na lawce skosnej i poziomej, tak samo wypychanie sztangi i hantli, dokladnie na tej samej zasadzie. Masz do wakacji 2 miesiace. Uwierz mi, ze jezeli bedziesz postepowal z tym co Ci tutaj napisalem, twoj sukces jest gwarantowany.