Creative
Tak tylko sztywna blizna na 20 cm została
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
To co ten trening zrobil ze mna to masakra,wytarl mna podloge,zwinal i rzuil w kat.
Przedtreningowy czulem pare razy w gardle,kondycyjnie slabo wiec ciezary male.
A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami 24kg10 powtorzen
,-10 sek przerwy
A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen cc
-10 sek przerwy
A-3. Przysiad ATG podwoje dno 10powt 80,80,75,75kg-
10 sek przerwy
A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt 10kg- 120 sek przerwy
calosc obwodu 4 krotnie
B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder12powt,
10sek przerwy
B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej12powt,
10sek przerwy
B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni12powt
, 10sek przerwy
B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy12powt, 10sek przerwyB-5. wyskok dosiezny bez obciazenia12powt,
120 sek przerwy
3 razy
A1.Przysiad z zatrzymaniem 3 sec tempo 2310 60kg
A2. Uginanie nog lezac x15
A3.Unoszenie na boki x20
3 razy
DIeta:
200g filet,150g owies
150g makaron,4jaja
125g ryz,200g filet
125g ryz,200g filet
125g ryz,200g filet
5 jaj
Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-04-27 18:28:49
Przedtreningowy czulem pare razy w gardle,kondycyjnie slabo wiec ciezary male.
A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami 24kg10 powtorzen
,-10 sek przerwy
A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen cc
-10 sek przerwy
A-3. Przysiad ATG podwoje dno 10powt 80,80,75,75kg-
10 sek przerwy
A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt 10kg- 120 sek przerwy
calosc obwodu 4 krotnie
B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder12powt,
10sek przerwy
B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej12powt,
10sek przerwy
B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni12powt
, 10sek przerwy
B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy12powt, 10sek przerwyB-5. wyskok dosiezny bez obciazenia12powt,
120 sek przerwy
3 razy
A1.Przysiad z zatrzymaniem 3 sec tempo 2310 60kg
A2. Uginanie nog lezac x15
A3.Unoszenie na boki x20
3 razy
DIeta:
200g filet,150g owies
150g makaron,4jaja
125g ryz,200g filet
125g ryz,200g filet
125g ryz,200g filet
5 jaj
Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-04-27 18:28:49
...
Napisał(a)
Cielu7
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
3232
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17264
rozumiem że mega intensywnie bylo :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
SebastianMielecki
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
Dieta widzę jak u mnie, urozmaicona konkretnie 
Nie dziwie się, że trening aż tak ciężki, robienie wielostawowych ćwiczeń w super seriach nie jest zbyt fajne.
Nie dziwie się, że trening aż tak ciężki, robienie wielostawowych ćwiczeń w super seriach nie jest zbyt fajne.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Daje dużo ketchup więc jest urozmaicona xd
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
3232
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17264
ta pomidorki przede wszystkim :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
A nic mi nie mów może pompy wielkiej nie ma ale w godzinę czuje się gorzej jak po 1,5 h katowania nóg czy pleców a kondycyjnie przewiduje poprawę
...
Napisał(a)
Doris.K
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
Ketchup - wykwintny sos ;D Ratuje nie jeden posilek - uwielbiam. Tortex tylko i wylacznie.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
3232
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17264
Dorka zeby ten tortex smakowal jeszcze jak keczup :p a pomidora to nawet nie widzialo i zawsze Ci sie dziwilem :p
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Tez lubie tortex ale wole kotlina czy hainza
Wczoraj zetkenelem sie z brutalna rzeczywistoscia ze ta moja przerwa poswiecona silowni to byl blad,co z tego ze silny jestem jak ta sile widac tylko w pierwszych 2 min walki a wczoraj byly sparingi 5x 5 min pomiedzy z 1 min przerwy,wiec nie bylem w stanie nic zrobic goscia 90 kg nawet...Zmiana podejscia musi byc i przebudowa miesni :D
Wczoraj trening parteru
rozgrzewka
ucieczki z trojkata,balachy,plecow w zolwiu,plecow lezac
sparingi
rozciaganie
HARD
Dzis tez nie lekko
A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami 24kg
10 powtorzen ,-10 sek przerwy
A-2. podciaganie na drazku podchwytem
10 powtorzen cc-10 sek przerwy
A-3. Przysiad ATG podwoje dno 10powt 85kg-
10 sek przerwy
A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt 10kg- 120 sek przerwy
calosc obwodu 4 krotnie
B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder
12powt, 10sek przerwy
B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej
12powt, 10sek przerwy
B-3. uginanie ramion ze sztanga
12powt, 10sek przerwy
B-4. francuskie wyciskanie stojac
12powt,
120 sek przerwy
3 razy
Micha podobnie jak wczesniejsze dni
Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-04-29 18:41:46
Wczoraj zetkenelem sie z brutalna rzeczywistoscia ze ta moja przerwa poswiecona silowni to byl blad,co z tego ze silny jestem jak ta sile widac tylko w pierwszych 2 min walki a wczoraj byly sparingi 5x 5 min pomiedzy z 1 min przerwy,wiec nie bylem w stanie nic zrobic goscia 90 kg nawet...Zmiana podejscia musi byc i przebudowa miesni :D
Wczoraj trening parteru
rozgrzewka
ucieczki z trojkata,balachy,plecow w zolwiu,plecow lezac
sparingi
rozciaganie
HARD
Dzis tez nie lekko
A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami 24kg
10 powtorzen ,-10 sek przerwy
A-2. podciaganie na drazku podchwytem
10 powtorzen cc-10 sek przerwy
A-3. Przysiad ATG podwoje dno 10powt 85kg-
10 sek przerwy
A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt 10kg- 120 sek przerwy
calosc obwodu 4 krotnie
B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder
12powt, 10sek przerwy
B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej
12powt, 10sek przerwy
B-3. uginanie ramion ze sztanga
12powt, 10sek przerwy
B-4. francuskie wyciskanie stojac
12powt,
120 sek przerwy
3 razy
Micha podobnie jak wczesniejsze dni
Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-04-29 18:41:46
Poprzedni temat
Przygotowania do debiutów bikini fitness 2015
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84
-
Następny temat
Lominox - Walka o masę!
