3400 klca i lece z wagi

Witam mój problem wygląda następująco mam 172cm wzrostu ważyłem 73kg od momentu chodzenia na siłownie i trzymania diety schudłem w 3 miechy 5 kg wymiary sa w normie ale zauważyłem że moje ciało sie rzeźbi co zrobić zeby nabrac masy bo nie radze sobie z jedzeniem(za duzo) wzrost 172 waga 68 wiek 30 lat aktywnosc fizyczna 2xpo 2h piłka nożna 3x1.5h siłownia moja dieta wyglada mniej wiecej tak węgle - 7gna kg białko około 2.7na kg tłuszcze 1.05 na kg dodam że trzymam diete a nie jem jakies smieci:P

widocznie jeszcze za mało kalorii dostarczasz

no tak za mało ale powiem ci ze to co teraz zjadam jest mi cięzko zjesc jest jakis sposób żeby wsysnąć wiecej kalorii?? nie chce chodzic cały czas napchany może mniej a czesciej?? teraz jem 6 posiłków i 7 białkowy na noc

wstaw diete wg https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

napisze odrecznie bo tam m cos nie idzie wiec tak

Nie :P bo nieczytelnie będzie

tam masz wszystko wyjaśnione i prosty mechanizm

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

z ta poledwica jest tak ze jest ona zamienna na pierś lub makrele albo tunczyka a i napisałęm gainera megabol a ja mam uns mass shocker 2

Za dużo cukrów, pszenicy przez komórki nie są zbyt wrażliwe na insulinę.
Zmniejsz ilość gainera w ciągu dnia
Ja bym zwiększył tłuszcze do 1,5 g
twarogi dawaj półtłuste

Nie tylko oiwa z oliwek, dawaj też inne : lniany, tłuste ryby właśnie, orzechy

Dając 1.5 tłuszczy nie będzie mnie zalewać fatem? zanim schudlem to mialem spyrke taka dość na brzuchu i nie chcial bym znów to przerabiać obecnie mam 14% tłuszczu a wczesniej miale 18%

Zdecydowanie dorzuć tłuszcze. Szczególnie, że jak sam piszesz, ciężko Ci zjeść takie ilości pożywienia.