[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Prawdopodobnie jutro paczki będą u was.To taki prezent na finish konkursu ;)

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Super :) Walczymy do końca kwietnia czy maja ?

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Sam sobie odpowiem i do maja

16.04.2015

DNT

Dzień leniwy, jedynie mocno intelektualny

Ostatnio intensywnie myślałem o zmianie telewizora z 37'' na 48'', jednak po czasie rozkmin zdecydowałem, że to nie będzie żadna zmiana i trzeba mierzyć w jakiś fajny projektor i ekran 100-110 ''. Wtedy będzie dopiero zabawa :) Jedynie przeszkodą jest lampa wisząca, tak więc ostatnio ciągle o tym rozkminiam jak to rozegrać. Dodatkowo powoli czuję zakwasy po plecach i bicepsie. Czuję, że w piątek dopiero się skumuluja :)

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

A jak tam podział Twoich makrosów w diecie? Dokładasz coś czy na razie tak samo ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

Czemu nie masz białka w pierwszym posiłku? Powinne byc zbilansowane.W dodatku jak odejmiesz białko roślinne to masz 160g, tyle miało być?

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

rion10
A jak tam podział Twoich makrosów w diecie? Dokładasz coś czy na razie tak samo ?

tak jak mówiłem, jutro zrobię pomiary i fotki będą i wtedy będę mógł więcej stwierdzić, ale chyba będę coś dodawał chociaż martwi mnie, że głównie fat odkłada mi się na brzuchu, ale chyba taki mój urok

_Logan_
Czemu nie masz białka w pierwszym posiłku? Powinne byc zbilansowane.W dodatku jak odejmiesz białko roślinne to masz 160g, tyle miało być?

akurat wyjątkowo zapomniałem dodać WPC do pierwszego posiłku, jak przejrzysz pozostałe dni to praktycznie w każdym mam, zwykle staram się dodawać

co do białka to bazuję na 200 g łącznie zwierzęce i roślinne - czy to źle ? jakbym nie wliczał z płatków owsianych itp to miałbym łącznie z 250 g

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-18 11:49:46

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

17.04.2015

DT

Trening barków. Myślę, że wziąłem poprawki do serca i bardziej bolało przy robieniu. Szczególnie bradford press przy większym rozstawie rąk wchodziło nieźle :) Po treningu wpadło sporo owoców, jak i wyciągnąłem z magicznej szafeczki batoniki, które zakupiłem kiedyś w Niemczech. Fajne makro, dość mało kcal w 1 sztuce i do tego bardzo smaczne. Mogłem zakupić więcej:'-(

Trening:
Push press
20 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 8
40 kg x 8
42,5 kg x 8
Bradford press
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
unoszenie bokiem modulacja
2 kg x 10 (10s-1s)
2 kg x 10 (10s-1s)
2 kg x 10 (10s-1s)
2 kg x 10 (10s-1s)
unoszenie w opadzie nachwyt siedząc
2 kg x 10
2 kg x 10
2 kg x 10
2 kg x 10
szrugsy + uginanie nadgarstków + prostownie nadgarstków
17,5 kg x 10 + 15 kg x max + 15 kg x max
20 kg x 10 + 15 kg x max + 15 kg x max
22,5 kg x 10 + 15 kg x max + 15 kg x max
25 kg x 10
27,5 kg x 10
+ brzuch

Suplementacja:
kreatyna 10 g
beta alanina 4 g

Dieta:

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-18 12:00:38

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Przyszła paczuszka od sponsora IRON HORSE. Bardzo dziękuję

Na pewno się przydadzą suple w trakcie testu.

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

18.04.2015

DT

Dziś nareszcie nogi. Nie robiłem ich około 2 tygodni, jakoś tak wyszło, święta itp. Ale to chyba nie było najgorsze, bo się chyba trochę zregenerowały i dziś poszło całkiem ok. Rdl robiłem po raz pierwszy i wszedł całkiem ok. Nagrałem 2 filmiki, z hip thrust nie wyszło, bo jak się okazało nie robiło w tą stronę co trzeba było i wyszło czarne tło

tak czy siak ćwiczenie dało w dupę i to dosłownie :)

Trening:
Przysiad
20 kg x 8
40 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 8
Rdl
40 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8

80 kg x 8
Goblet squat
15 kg x 8
17,5 kg x 8
20 kg x 8

22,5 kg x 8
25 kg x 8
Uginanie nóg siedząc (sztabki)
40 x 8
45 x 8
50 x 8
55 x 8
Hip thrust
40 kg x 20
52 kg x 20
62 kg x 20
Wspięcia stojąc + wspięcia siedząc
80 kg x max + 45 kg x max
80 kg x max + 45 kg x max
80 kg x max + 45 kg x max
Plank rkc
3 serie maks
Side plank
3 serie maks

Suplementy:
kreatyna 10 g

Dieta:

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Porobiłem parę fotek i pomiarów. Zrobiłem małe zestawienie od momentu zaczęcia robienia "masy", czyli bodajże 6 stycznia. Dziennik tutaj założyłem bodajże 14 lutego, ale nie wstawiłem fotki, porównałem fotkę z 14 marca i z dzisiaj, czyli 19 kwietnia. Uważam, że trzeba dowalić chyba dalej kcal, bo nie idzie jak powinno, mimo że od początku siadło z 8 kg. Ale to możliwe, że wina wzrostu i do "zauważenia czegokolwiek" waga musi wskazywać o wiele więcej. No i druga sprawa, że może mnie już po prostu zalewać i z każdym kilogramem będzie tylko gorzej

Proszę o poradę

6 stycznia / 14 marca / 19 kwietnia
73,2 kg / 77 kg / 81,3 kg
pas: 80 / 81 / 83 cm
biceps: 32 cm / ? / 34 cm
udo: 59/60 / ? / 62/63 cm

Mam też inne fotki w innych pozycjach, ale porównujące okres 6 stycznia do 19 kwietnia. Jak coś to mogę wrzucić :)