Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
188
Witam założyłem ten temat, gdyż potrzebuje pomocy od kogoś kto ćwiczy dłużej niż ja i znam się na tym lepiej. :)
Mianowicie mam 18 lat i ćwiczę na siłowni od 2 lat, lecz problemem jest to że od jakiś 3-4 miesięcy nie widzę żadnego progresu... :(
Może podam swój trening:
Poniedziałek: Klatka
Wtorek: Plecy
Czwartek: Nogi i barki
Piątek: biceps i triceps
Jak na razie nie zażywam żadnej suplementacji gdyż mam ginekomastię tłuszczową i 25 czerwca będę miał operacje, ale po operacji chciałbym zacząć. Zastanawiałem się również przejść na trening 3 razy w tygodniu może by to coś dało?
Byłbym wdzięczny gdybyście coś podpowiedzieli lub pomogli gdyż z dnia na dzień brakuję motywacji.
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
to nie jest plan a jedynie rozpiska kiedy jakie partie trenujesz do pełnego planu brakuje jakie to są ćwiczenia ilość serii powtórzeń i ciężary w największych bojach. Nic nie opisałeś o odżywianiu, brak podstawowych informacji o tobie, zerknij do regulaminu wypoełenij ankietę i daj zrzut odżywiania https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
188
Wiek : 18
Waga : 85
Wzrost : 186
Staż treningowy: 2 lata
Obwód pasa: 92
Obwód klaty: 97
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie
Wrażliwość na stymulanty: Chyba nie
Możliwosci finansowe: Kiepskie
Cel/problem/opis: Brak progresu przez dłuższy czas
Z jedzeniem to to co mam zrobi ale staram się ograniczać słodycze, słodkie napoje, fast foody. Jem ciemne pieczywo i staram się jeść dużo kurczaka makaronu i ryżu.
Jeśli coś źle wpisałem to przepraszam ale troszkę się jeszcze tu gubię.
Zmieniony przez - Bartek108 w dniu 2015-04-11 12:53:57
Zmieniony przez - Bartek108 w dniu 2015-04-11 12:56:34
Zmieniony przez - Bartek108 w dniu 2015-04-11 12:57:17
Zmieniony przez - Bartek108 w dniu 2015-04-11 12:58:54
Zmieniony przez - Bartek108 w dniu 2015-04-11 12:59:42
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
188
Może tak dokładnie bym nie powiedział że się op*****lam bo udało mi się schudnąć 20 kg :)
Jeśli sądzicie że redukcja pomoże dobrze spróbuje :)
Lecz mam do was pytania ja policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne waga*24*1,5 i zabrałem 500 kalorii i nie wiem czy dobrze to zrobiłem, oraz mam jeszcze jedno pytanie czy sposób 'jedz co chcesz aby mieścić się w makrosach" bedzie dobry? Bo nie stac mnie na taką dietę:/
Zmieniony przez - Bartek108 w dniu 2015-04-11 22:10:36
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
sciąganie hantla do ciała to moze chodzi o wiosłowanie ? Co to są kaptury wg Ciebie bo masz je przy klacie i plecach, cwiczen na przedramiona nie widzę a masz napisane ze je robisz
Unoszenie sztango z tyłu moze o wyciskanie Ci chodzi ?
Suwnica co to jest bo jak smitha to na niej można robićco sie chce, napisz jakie cwiczenie na niej robisz, no i gdzie te łydki w tym planie
Biceps triceps i zinou kaptury i przedramie a w planie zero cwiczen na nie
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.