Potrzebuje pomocy

Witam założyłem ten temat, gdyż potrzebuje pomocy od kogoś kto ćwiczy dłużej niż ja i znam się na tym lepiej. :)
Mianowicie mam 18 lat i ćwiczę na siłowni od 2 lat, lecz problemem jest to że od jakiś 3-4 miesięcy nie widzę żadnego progresu... :(
Może podam swój trening:

Poniedziałek: Klatka

Wtorek: Plecy

Czwartek: Nogi i barki

Piątek: biceps i triceps

Jak na razie nie zażywam żadnej suplementacji gdyż mam ginekomastię tłuszczową i 25 czerwca będę miał operacje, ale po operacji chciałbym zacząć. Zastanawiałem się również przejść na trening 3 razy w tygodniu może by to coś dało?

Byłbym wdzięczny gdybyście coś podpowiedzieli lub pomogli gdyż z dnia na dzień brakuję motywacji.

to nie jest plan a jedynie rozpiska kiedy jakie partie trenujesz do pełnego planu brakuje jakie to są ćwiczenia ilość serii powtórzeń i ciężary w największych bojach. Nic nie opisałeś o odżywianiu, brak podstawowych informacji o tobie, zerknij do regulaminu wypoełenij ankietę i daj zrzut odżywiania https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

dorzuce ankiete jeszcze
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
rozpisz wszystko dokladnie, wtedy podpowiemy w czym moze byc ewentualny problem

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Wiek : 18
Waga : 85
Wzrost : 186
Staż treningowy: 2 lata
Obwód pasa: 92
Obwód klaty: 97
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie
Wrażliwość na stymulanty: Chyba nie
Możliwosci finansowe: Kiepskie
Cel/problem/opis: Brak progresu przez dłuższy czas

Z jedzeniem to to co mam zrobi ale staram się ograniczać słodycze, słodkie napoje, fast foody. Jem ciemne pieczywo i staram się jeść dużo kurczaka makaronu i ryżu.
Jeśli coś źle wpisałem to przepraszam ale troszkę się jeszcze tu gubię.

Zmieniony przez - Bartek108 w dniu 2015-04-11 12:53:57
















Zmieniony przez - Bartek108 w dniu 2015-04-11 12:56:34

Zmieniony przez - Bartek108 w dniu 2015-04-11 12:57:17




Zmieniony przez - Bartek108 w dniu 2015-04-11 12:58:54

Zmieniony przez - Bartek108 w dniu 2015-04-11 12:59:42

Serio ćwiczysz już 2 lata? to nieźle się musiałeś op*****lać

Ja bym na twoim miejscu zrobił redukcje najpierw.

Zmieniony przez - macjejj w dniu 2015-04-11 16:51:55

Dokładnie, redukcja na początek się przyda. Nie ma efektów, bo nie ma diety,

Może tak dokładnie bym nie powiedział że się op*****lam bo udało mi się schudnąć 20 kg :)
Jeśli sądzicie że redukcja pomoże dobrze spróbuje :)
Lecz mam do was pytania ja policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne waga*24*1,5 i zabrałem 500 kalorii i nie wiem czy dobrze to zrobiłem, oraz mam jeszcze jedno pytanie czy sposób 'jedz co chcesz aby mieścić się w makrosach" bedzie dobry? Bo nie stac mnie na taką dietę:/

Zmieniony przez - Bartek108 w dniu 2015-04-11 22:10:36

sciąganie hantla do ciała to moze chodzi o wiosłowanie ?
Co to są kaptury wg Ciebie bo masz je przy klacie i plecach, cwiczen na przedramiona nie widzę a masz napisane ze je robisz

Unoszenie sztango z tyłu moze o wyciskanie Ci chodzi ?

Suwnica co to jest bo jak smitha to na niej można robićco sie chce, napisz jakie cwiczenie na niej robisz, no i gdzie te łydki w tym planie

Biceps triceps i zinou kaptury i przedramie a w planie zero cwiczen na nie