na ile trzeba zejść przy redukcji

jaka wartość kaloryczna jest wskazana przy redukcji dla kogoś kto powiedzmy co dzień coś tam robi 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 dni cardio używam programu MyFitnessPal i ustawiłem w nim 2600 kal czy to nie za dużo na redukcji ?

Jak waga wzrost więcej danych o sobie napisz

moja waga to 97 kg wzrost 184
białko-270
tłuszcz-72
węglowodany-163

Wylicz sobie różnymi sposobami i wyciągnij średnią. Najważniejsza i tak będzie obserwacja organizmu i późniejsze korygowanie kcal. Aż tyle białka na pewno nie potrzebujesz.

nie bardzo wiem jakimi sposobami :)
powiem tak ćwiczę co dziennie po godzinie pracuję raczej nie lekko fizycznie 3-4 razy w tygodniu ciężary do których często jest cardio 30 min 2-3 razy w tygodniu ostre cardio + brzuszki chciałbym wiedzieć czy obcinając jeszcze bardziej kal nie zaszkodzę sobie białko trzymam na poziomie 2.5-3 gram na kg masy ciała czy to źle?

https://www.google.pl/search?q=obliczanie zapotrzebowania kalorycznego
Wejdż w kilka linków i oblicz na róznych wtedy wyciągnij średnią, nie takie trudne.

Albo po prostu zacznij z jakiegoś wysokiego pułapu powiedzmy 3,2kkcal i obserwuj co się dzieje, ale nie dzien czy dwa, tylko minimalnie tydzien, zważ się w takich samych warunkach, najlepiej na czczo, powiedzmy jutro po przebudzeniu, tydzien trzymaj jakiś pułap kcal i za tydzień w sobote zważ się ponownie po przebudzeniu. Warto także mierzyć pasek, robić fotki, fotki bardziej przyszłościowo bo po tyg nic nie zauwazysz.

Białko wcale nie jest takie super w dużych ilościach bo mocno zakwasza organizm.

Też kiedyś miałem ten problem że rozkminiałem jak zacząć, czy tak czy siak, ale póki nie zaczniesz nie będziesz wiedział czy to działa, bo może działać na pana X rewelacyjnie a na pana Y w ogóle a wręcz powodować regres.

Jak już ustawiłeś te 2600kcal w myfitnes to trzymałeś to czy po prostu ustawiles i sie samo je? to nie jest dużo a wręcz mało przy tej wadze i opisywanej aktywnosci.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-04-10 20:45:38

https://www.sfd.pl/[ART]_Redukcja_dla_laików_Cz.0_....czyli_prolog-t1020511.html
https://www.sfd.pl/[ART]Redukcja_dla_laików_[leniuchów]_Cz.I__Podstawy_._Ocena:_1_2_3_4_5-t999653.html
https://www.sfd.pl/[ART]Redukcja_dla_laików_Cz.II__Plan_działania_.-t1000176.html 

dzięki solaros fajny artykuł :)

3