Irea chce się skurczyć

a co do tego, z emieso Ci brzydnie, nie jedz ciagle tylko kurczaka i indyka
Masz do wyboru wiele innych mies : schab, poledwica wieprzowa, wolowa, gulasz wolowy, podroby, a takze ryby, jajka, straczki.

bziubzius

jestem tu juz jak widze po ptakach, bo po swietach, ale nie ma co w sieta liczyc, bez przesady, przez 2 dni swiat sie nie zawali. Oczywiscie nie ma tez co sie obrzerac. Wszytsko z rozsadkiem i umiarem.

Juz ktorys trening z rzedu wyglada u Ciebie niemal identycznie. Nie nudzisz sie robiac go? Gdzie walka? Gdzie progres? Ten trening ma stanowic wyzwanie dla Ciebie.
WYkonujesz zadana ilosc powtorzen danym ciezarem, probojesz w kolejnej serii wziac wiecej.
Oczywiscie dopoki tehcnika pozostaje prawidlowa.
U Ciebie wszytskie wypiski sa takie same niemalze.

Właśnie mam problem bo chyba na początku "za dużo dowaliłam" bo tak żeby zrobić ok powtórzenia to robiłam 10, a 11 i 12 już trudno szły, ale zaciskałam zęby i cisnełam do 15 bo to tylko 3 powtórzenia więcej... Teraz tak ok robię 12, z tymi ostatnimi 3ema idzie już ciężko...
Spróbuję dziś dołożyć trochę obciążenia - zobaczę jak pójdzie ;)
Trochę też mam ograniczenia wagowe bo mam krążki 4x2,5kg, 4x1,5kg, 4x0,5kg - a czasami pasowałoby dołożyć 0,5-1kg. Pewnie po wypłacię dokupię jakieś obciążenia (i chyba sztangę).

Co do mięsa to pokombinuję trochę ;) Tzn. teraz mam mięska pieczone przez babcie (szynkę i boczek), ale to na długo nie wystarczy ;)

jak Ci brakuje obciazenia a czujesz, z emozesz wiecej, to rob wiecej powtorzen, az do zmeczenia miesniowego. (jak bedziesz mogla to dokup obciazenia, to tylko tymczasowe rozwiazanie, zeby trening spelnial swoje funkcje tj. zebys pracowala na nim i sie meczyla).

1) Wznosy nóg z leżenia: x15 / x15 / x15
2) Wspięcia na palce obunóż: 2x6kg x15 / 2x7,5kg x15 / 2x7,5kg x15
2x6kg x15 / 2x6kg x15
2x6KG x15 / 2x6kg x15
10kgx15 / 10kg x15
3) Przysiady goblet: 8kg x15 / 8,5kg x15 / 10kg x15
7,5kg x15 / 8kg x15
2x7kg x15 / 2x7kg x15
10kgx15 / 10kgx15
4) wejście na ławkę z hantlami 2x7kg x15 / 2x7kg x15 / 2x7kg x13
2x6kg x15 / 2x6kg x15
2x6kg x15 / 2x6kg x15
10kgx15 / 10kgx15
5) Supermeny: x15 / x15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń: x9,5 / x6 / x8
x8 / x5
x9 /x6
x8 / x5
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x6kg x15 / 2x6kg x12 / 2x6kg x13
2x5kg x15 / 2x5kg x15
2x5kg x15 / 2x5kg x15
2x5kg x15 / 2x4,5kg x15
8) Pompki w podporze tyłem: x15 x15

Miska:

Mam pytanko, jaki gryf na początek zakupić? Czy długość 152cm będzie ok?
Zmiarzam dokupić obciążenie i od razu bym też gryf dokupiła, ale nie wiem jaki :(

I jaka jest różnica między tymi za 120zł, a tymi za 60zł?
Znalazłam taki na allegro:
http://allegro.pl/gryf-prosty-dlugi-wzmocniony-152cm-28mm-i5162297187.html
Przypuszczam że zdjęcie mają złe, bo to na 152cm nie wygląda, ale ja bym i tak go odbierała na miejscu (bo w weekend jestem w Krk i nawet niedaleko od nich ).

mnie osobiscie dobijaloby to ze nakreti sa nakrecane, kazda zmiana obciazenia w treningu to krecisz tymi nakretkami, lepsze sa zaciski

a co do dlugosci to nie wiem, moze wypowie sie kto inny, mi sie najlepiej cwicyz olimpijka (2.2m), ale w domu to chyba ciezko z taka :D

Hm... w sumie racja z tymi nakrętkami hantle mam zakręcane na nakrętki i to jest wkurzające przy zmianie, a przy sztandze będzie dłuższy odcinek do nakręcenia

Co do długości to bym się zmieściła z 2,2 w mieszkaniu :P ale gorzej bym miała z upchaniem tego dragala tak żeby nikomu krzywdy nie zrobił więc chyba bezpieczniej będzie 1,5 kupić, przynajmniej na leżąco do szafy wejdzie. A jak będzie mi się z nim źle ćwiczyło to bratu oddam (robi sobie "piwniczaną siłownię" więc pewnie nie pogardzi ).

Miska poniżej:

Pozwolę sobie się wypowiedzieć, bo ja też do treningu w domu kupiłam hantle regulowane z nakrętkami, sztangi dwie - z nakrętkami (zresztą dużego wyboru to nie było i takich jest więcej) i powiem tak na początku strasznie wkurzające, że pół metra trzeba kręcić, szczególnie przy zdejmowaniu, ale można się przyzwyczaić. Czasu jednak trochę schodzi na tych zmianach obciążenia. Jeśli chodzi o długość, to już zależy od możliwości mieszkaniowych, ja kupiłam taką 1,8 m i mi się na niej ćwiczyło tak dość wygodnie.

Pestka dzięki za info i opinię rozejrzę się jeszcze i zastanowię.

tyle, ze juz ciezko rpzypilnowac odpowiednich przerw pomiedzy seria cyz cwiczeniami, zwlaszcza jelsi plnujemy progresji.
Ja od czasu do czasu cwicze w domu i hantle mam z nakretkami, denerwuja i zazwczyaj musze zmieniac uklad cwiczen pod hantle.
Sztange mam lekka i mniejsza, 8kg, pewnie 1,52 z zaciskami. W domu na pewno tak ajets bardziej poręczna. Kupowalam tak ana zaciski w intersporcie. Nie byla droga.