Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni

możesz wybrać inne zródła węglowodanów. byle jak najmniej przetworzone.
tylko firmy zajmujące się sprzedażą powiedzą Ci, że 2g na kg białka to za mało. 2g to aż za świat. proch to sama chemia, a co woli Twój organizm? naturalne, czy chemiczne? odpowiedz sobie sam ;)

OK. Jeśli chodzi o diete to wszystko już wiadomo. Gotowa, wydrukowana, tylko poczekać aż wylecze nadgarstek i lecimy. Dzieki za pomoc pany ;) A jak to z tymi aerobami? Kiedy i ile je wykonywac? Czy chociaz raz w tygodniu pilka nozna moze zastapic aeroby? I kiedy brac bcaa? Czytalem, ze podobno z rana dobrze biegac bo spala sie wiecej tluszczu, ale mi zalezy zeby miesa nie zgubic wiec jak to robic? :) PS: Kiedy powinno sie ogolnie robic takie pogladowe zdjecie, cos jak ja podeslalem? Bo moje to w trakcie dnia bylo, wiec brzuszek oczywiscie wylazl bardziej, rano jest duzo bardziej plaski..

Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-04-07 05:05:44

I jeszcze jedno pytanko tak przy okazji, po redukcji jak wlece szybko na mase to w miare szybciej bedzie to szlo niz wczesniej? Jak np. strace 0,5 cm w bicu to szybko odrobie? :D

Moge prosić jeszcze o te odpowiedz, nie chce zakładać nowego tematu i bałagan robic :)

Zobaczcie czy tak może być. Przed treningiem godzine obiad. Po treningu fbw pije 10g bcaa, nastepnie wykonuję 20 min aerobów (tylko w jakim tempie, albo ile km przez te 20 min mam zrobić?) i jem posilek z bialkami weglowodanami, tluszczami. Jeszcze czytalem, ze podobno interwaly sa lepsze.. jak myslicie? co lepsze zeby miesni nie ruszac? I mam pytanie, kojarzycie Khalidova albo Materle? Ciekawe maja sylwetki, nie az taka duza waga? Ile moga miec np. w ramieniu albo inne pomiary?

Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-04-08 03:51:45

Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-04-08 03:52:51

Odświeżam. Moge liczyć jeszcze na jakieś rady? :)

jeśli chodzi o aeroby to rób je dopóki będziesz miał taką wydolność by spokojnie robić interwały. pod interwały już musisz mieć trochę kondycji bo inaczej za wiele nie dadzą tego do czego są. 20 minut będzie spoko. tempo zwiększaj tyle ile możesz.
interwały lepsze bo więcej oszczędzą mięśnia, ale tak jak pisałem wyzej..

gregory13

A jak to z tymi aerobami? Kiedy i ile je wykonywac? Czy chociaz raz w tygodniu pilka nozna moze zastapic aeroby?

ilość aerobów zależy od Ciebie, możesz np przeplatać z treningami siłowymi, piłka nożna śmiało może być traktowana jako forma aerobów(choć to bardziej interwał) o ile nie stoisz na bramce

gregory13

I kiedy brac bcaa? Czytalem, ze podobno z rana dobrze biegac bo spala sie wiecej tluszczu, ale mi zalezy zeby miesa nie zgubic wiec jak to robic? :)

a po co Ci coś,czego nawet nie wiesz jak brać Biegaj kiedy chcesz,byle nie na czczo i nie będą zaraz po jedzeniu.

gregory13

PS: Kiedy powinno sie ogolnie robic takie pogladowe zdjecie, cos jak ja podeslalem? Bo moje to w trakcie dnia bylo, wiec brzuszek oczywiscie wylazl bardziej, rano jest duzo bardziej plaski..

zawsze o tej samej porze. Jak pierwsze poglądowe zdjecie zrobiłeś rano, to kazde kolejne rób też rano. Jak zrobiłeś wieczorem to rób wieczorem.

gregory13

I jeszcze jedno pytanko tak przy okazji, po redukcji jak wlece szybko na mase to w miare szybciej bedzie to szlo niz wczesniej? Jak np. strace 0,5 cm w bicu to szybko odrobie?

odrobić mozesz bardzo szybko ale wtedy prawdopodobnie się zalejesz, a nie o to chodzi. Powoli do celu.


wielkość ramienia Khalidova czy Materli pewnie do znalezienia w necie,ale z racji średniej wagi pewnie w okolicach 40cm

Ostatnio też czytałem o interwałach, że podobno mniej spala się mieśnie i szybciej tłuszcz. Myślę, że mógłbym takie wykonywać hm... na poczatek powiedzmy z 15-20 min (30min max biegu, 60 min trucht) i tak do 15 min, co myslicie o tym? A ilość, myśle 2 plus ta jedna pilka nozna z 1h-1,5h. Bcaa wiem, ale chcialem sie upewnic, wiec? A jak taki powrot na dodatni bilans kcal powinien wygladac po redukcji?

Dzisiaj dodatkowo wazylem sie waga, ktora posiada takze "pomiary tkanki tluszczowej" i wyszlo 20,4 % (troche duzo, urzadzenie pradopodobnie sugeruje sie jedynie bmi, a nie budowa). Ile moge miec procent tkanki tluszczowej? Jak to wyliczyc? Pas rano mam 90 cm.

Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-04-10 08:14:29

jak dla mnie będąc amatorem nie sugeruj się ile maszyna pokazuje procent tłuszczu. po prostu redukuj aż zobaczysz krate bez napinania brzucha i tyle.
po redukcji nie wchodz od razu na wyższe kalorie. dokładaj powoli tak byś się nie zalał bo cała robota pójdzie na marne.

interwały wykonujesz góra 10-15 minut, do tego 5 minut truchtu jako rozgrzewka.
płka nożna też może być jako cardio. tam też występują interwały. nieraz biegniesz truchtem, a potem sprintujesz lub idziesz by zaraz pobiec.