DT Qitr Maska na zime ;D

Dzisiaj nic ciekawego dzień odpoczynku z tej racji troche słabszy apetyt. Zdałem sobie sprawe ze niedługo matura i warto byłoby wybrać sobie jakiś kierunek na studia. Na razie wiem tylko tyle ze chce się od rodziców wynieść. Poleca ktoś jakiś kierunek na który dostanę się z matmy, fizy i angola??

Micha:

Tak jak zapowiadałem dzisiaj pierwszy raz poszedł push szczegółowy plan rozpisze jutro albo pojutrze.

Ogólnie trening poszedł bardzo fajnie jestem mega zadowolony.

Trening - push:
-WL hantle 4s
-WL+ hantle 4s

-Wyciskanie sprzed klatki 3s
-wyciskanie hantli 3s
-podciaganie sztangi 2s

-wyciskanie francuskie 3s
-ściaganie linek wyciągu górnego 2s

-odwrotne pompki na dobicie , brzuchol

Micha:

Dzsiejszy dzień bez treningu siłowego ale pobiegałem sobie 45 min na czczo.

Nowy plan treningowy to push - pull - legs
Jako że mogę trenować na siłće 4x w tygodniu zamierzam to wykorzystac w związku z czym treningi będą wyglądać następująco:
-pon - rest
-wto - push
-śro - bieganie
-czw - pull
-pią - bieganie/interwały
-sob - push
-nie - legs
potem tak samo tyle że pierwszy będzie pull i w związku z tym będie dwa razy. W tych przypadkach kiedy pull będzie dwa razy to w ten dzień przed nogami skupie się na górze pleców, a na sesji wcześniejszej mocniej dowale prostowniki - planuje to dlatego że na nogi robie MCNPN i chciałbym być w stanie zrobić go porządnie co może być trudne jeśli dzień wcześniej dowale sobie martwym klasycznym.


push - klata+przód,bok barków+tric
pull - plecy+tył barków+bic
legs - zdziwie wszystkich nogi

Wszelkie uwagi co do treningu mile widziane.

Miska dzisiejsza:





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-04-01 21:28:52

Pozytywny dzień trening zrobiony, garnitur na mature kupiony mam tylko nadzieję że z niego nie wyrosnę do maja

Trening:



Micha:




Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-04-02 21:31:24

Spoko dzień ale ciężko poszedł martwy po wczorajszych nogach.

Trening:
-podciąganie (negatywy) 12-10-10-8-8
-ściaganie podchytem 3x12 30kg-40kg-45kg
-wiosłowanie podchwytem 4x12 22kg
-wiosłowanie siedząc 3x12 30kg-35kg-35kg
-MC 3x10 50kg

-uginanie ramion z łamaną 4x12 17kg
-Młotki 3x15 6kg

-facepull 3x20
-brzuch

Micha:

Na wstępie życzę wszystkim wesołych świąt. Mnie jutro czeka długi i nudny dzień siedzenia przy stole z rodziną przy niespecjalnie smacznych potrawach, ale spróbuje rano jeszcze normalnego omlecika wrzucic aby się nie napychac świątecznym żarciem, jedyne co będzie w miare w porządku to jajka faszerowane tunakiem.

Trening dzisiaj push ale jeszcze oszczędzałem nogi bo od czwartku się w pełni nie zregenerowały. Od wtorku cisne już nowym planem.
Trening - PUSH:
-WL sztanga 5x12 35kg skupiłęm się tutaj na technice i chyba dobrze weszło
-WL+ hantle 4x12 12kg

-Wyciskanie hantli 5s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

-wyciskanie francuskie leżąc 4s
-odwrotne pompki z talerzem 15kg 2x20

-brzuch

Miska:

Jutrzejsza miska to jedna wielka zagadka ale jak znam siebie to ze 4 posiłki spróbuje wkąsac śniadanie bedzie dla mnie słaba ale na inne posiłki matka zrazy zrobiła które uwielbiam więc jest szansa ze chociaż smacznie będzie. Jeszcze raz WESOŁEGO JAJCA!!

Teraz foteczki żarełka:






Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-04-04 22:09:48

Dzisiaj bieganko na czczo na rozruszanie i staram się wrócić do porządnej miski.

Trening - 36 min biegania





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-04-06 17:22:09

Zrzut z michy:

Wypiska wczęsnie bo dzisiaj goście przychodzą i posiłek o tajemniczej nazwie sos królewski to będzie kolacja z gośćmi. Nie lubie takich dni no ale trudno to czy wpadnie te +/- 150 kcal nic nie zmieni myśle. Pierwszy trening nowym programem poszedł super. Przysiady były pierwsze ale źle wstawiłem i już nie umiem zmienic a od nowa mi się nie chce pisac.
Trening - Push 1:




Micha:



Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-04-07 17:59:19

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-04-07 18:00:08

dzisiaj 45 min biegania na czczo - elegancko i w słoneczku

Micha: