Slim figura nudzi mi się..chcę być FIT od dzisiaj !

pełnoziarnistym makaronem, durum to nazwa pszenicy, nic nie mówi o tym czy makaron zrobiony jest z pełnego ziarna czy oczyszczonego
W temacie ćwiczeń, możesz robić jakie chcesz, z tym, że czy to sa maszyny czy wolne na obu nierówno pracujesz nogami, najlepiej być robiła trening jednonóż>
Zobacze czy tam mam w swoich zapiskach takie cos to ci podrzucę i nakręc filmik z przysiadu swojego i Hip Hinge, oba bez obciązenia

W sumie to nigdy tak na to nie patrzyłam. Gdzieś, kiedyś przeczytałam, że durum zdrowy i tak jemy. Jak skończymy cały zapas to wtedy rozejrzę się za pełnoziarnistym.

Co do twarogu.
W dniu pracy lubię dodać go do szejka, który daje mi pełnowartościowy posiłek z długo wchłanialnym białkiem: ryż 50g, trochę maślanki/kefiru 60g, twaróg 60g i truskawkowe białko do smaku 15-25g. Pracę mam taką, że nie zawsze mogę zjeść normalny posiłek. Więc miedzę posiłkiem nr 1 w domu, a posiłkiem w pracy jest około 5h przerwy także taki szejk mnie ratuje, bo głód odczuwam już po ok. 3 godzinach.
Ewentualnie mogę zrobić tak, że kiedy mam szejka do pracy to wieczorem rezygnuje z twarogu.

Od następnych treningów postaram się zacząć izolować nogi i robić trening jednonóż.

Rano nagram filmik z przysiadem, a Hip Hinge nigdy nie robiłam

W przyszłym tygodniu mam wizytę u masażysty/rehabilitanta, który zajmuje się także wadami postawy. Zobaczymy co poradzi, a jak nic odkrywczego nie powie to następna wizyta dopiero pod koniec czerwca kiedy będę w Polsce.


Dzisiejsze menu:



Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-03-30 22:17:35

Dzisiaj ubogo... ale nie bez powodu.
od 14 do 20 byłam z Połówkiem w szpitalu (wyrostek), a później poleciałam na zakupy spożywcze, bo w domu pustka. W domu byłam na 21.
Ciężki dzień. Jutro będzie lepiej...



* tego wszystkiego nie zjadłam o 13.30, ale było na tyle mało, że już nie dzieliłam na osobne posiłki.


Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-03-31 22:48:05

łoj, wyrostek.. no kurcze nieciekawie...
Wiesz z tym twarogiem wiem ze nasyca bo kazeina sie wolno trawi i lezy , ale u ciebie to nie jest specjalnie odżywcze, takie mam wrażenie patrząc na twój brzuch, cos co jesz ciebie stresuje i zawsze takie rzeczy sa jako pierwsze podejrzane. Ale jak nie masz innych pomysłów na czas w racy to trudno, musi być tak, chociaz ja bym jednak proponowała, bez tego twarogu, i tak masz tu odzywkę białkową,
Jak możesz to wafli ryżowych tez nie jedz, jak chcesz coś chrupkiego to lepiej pieczywo WASA, przynajmniej jest to jako tako normalne, nie ma nic zdrowego w dmuchany w wysokich temperaturach ryżu

obliques

takie mam wrażenie patrząc na twój brzuch, cos co jesz ciebie stresuje i zawsze takie rzeczy sa jako pierwsze podejrzane.

Nie rozumiem co miałaś na myśli poprzez "stresuje" ? wydyma w sensie?
Wafle ryżowe były ratunkiem w szpitalu.
Zamiast twarogu lepszy byłby serek wiejski ?

Dzisiejsze menu:


1. W teorii miały być placki, w praktyce wyszła smażona owsianka
2. Pierś z kurczaka zrumieniona na maśle, następnie duszona z marchewką i pietruszką.
3. Zupa warzywna z ryżem i gotowaną piersią z kurczaka.
4. Jajka, brokuły, pomidory. Polane sosem czosnkowym z jogurtu naturalnego. Chleb typu graham (jutro kupię razowy).
5. Twaróg.

Chodzi o nabial, niekoniecznie jest zdrowy w tych ilosciach i niekoniecznie fakt, ze cos sie dlugo trawi jest dla naszego ukladu pokarmowego dobry. Wydymanie nie jest stresem, chyba, ze dla otoczenia

obliques

Chodzi o nabial, niekoniecznie jest zdrowy w tych ilosciach i niekoniecznie fakt, ze cos sie dlugo trawi jest dla naszego ukladu pokarmowego dobry. Wydymanie nie jest stresem, chyba, ze dla otoczenia

Haha po prostu nie zrozumiałam o co z tym stresem chodzi. Jakiś krab, albo ośmiornica to i owszem, stresują, ale nasz wiejski twaróg?


Dzisiejsze menu, cały dzień w pracy:


1. Owsianka z łyżeczką naturalnego kakao i mandarynka.
2. Koktajl.
3. Pierś z kurczaka podsmażona na maśle, następnie duszona z marchewką i pietruszką.
4. Pierś z kurczaka z pary, makaron pełnoziarnisty, warzywka.
5. Serek wiejski.



Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-04-02 23:49:09

Menu całodniowego dnia w pracy:



1. Tradycyjnie owsianka.
2. Koktajl.
3. Dorsz grillowany z pełnoziarnistym makaronem i fasolką.
4. Filet z kuraka z pary z ryżem i fasolką.
5. Serek wiejski + kielonek oliwy

A tak " wiejski to z nazwy" poddany procesom przerobowy, bez enzymow, bez zdrowych tluszczy, od krow ktore slonca nie widuja i sa karmione mieszanka silosowa.. De facto nic dobrego tam nie ma a zostaje ciezkostrawna kazeina i hormony a byc moze i antybiotyki. Takie zycie w krajach cywilizowanych. Mleko moze byc zdrowe, nie dla wszystkich ale moze, ale dotyczy to mleka krow wypasanych i surowego jak i jego przetworow.

Tak, masz rację, ale tak jak napisałaś takie życie w krajach cywilizowanych. Jakbyśmy tak na wszystko spojrzeli to tak na prawdę zdrowego i nieprzetworzonego jedzenia bez zbędnego syfu jest dość mało... Dla przykładu kupiłam kiedyś w markecie grejpfruta, jakoś nikt nie miał ochoty na niego i przeleżał w mojej kuchni 3 miesiące, normalnie na stole, w ciepłym miejscu. Uwierzysz, że nie miał żadnych oznak zgnicia, nawet nie zmiękł. Po rozkrojeniu wyglądał całkiem normalnie, pachniał też ok, ale mimo wszystko poleciał do kosza ;).
Z czasem postaram się go czymś zamienić. Myślę, że za jakiś czas w ogóle zrezygnuje z nabiału, tak dla eksperymentu najpierw na ten przysłowiowy miesiąc - 4tyg.


Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-04-04 12:47:45